瘦腿主要可以通过运动和节食的方式,达到瘦腿的效果。建议采取低糖分,低脂肪,高维生素,高膳食纤维,适度蛋白的减肥饮食,控制热量摄入,增加五谷杂粮和蔬菜瓜果在饮食中的比例,并且三餐外严格控制零食。可以每天慢跑3~5公里,起到瘦腿的作用。
瘦腿主要可以通过运动和节食的方式,达到瘦腿的效果。建议采取低糖分,低脂肪,高维生素,高膳食纤维,适度蛋白的减肥饮食,控制热量摄入,增加五谷杂粮和蔬菜瓜果在饮食中的比例,并且三餐外严格控制零食。可以每天慢跑3~5公里,起到瘦腿的作用。
瘦腿主要可以通过运动和节食的方式,达到瘦腿的效果。建议采取低糖分,低脂肪,高维生素,高膳食纤维,适度蛋白的减肥饮食,控制热量摄入,增加五谷杂粮和蔬菜瓜果在饮食中的比例,并且三餐外严格控制零食。可以每天慢跑3~5公里,起到瘦腿的作用。
减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,
指导意见:
多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持
减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,
指导意见:
多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-25 10:22怎样可以瘦大腿?
1、做高抬腿动作。每天可以在早晨的时候,早起十几二十分钟,在客厅或者是房间里去进行五组高抬腿运动,每组的时间为一分钟。刚开始的时候会感觉很累,中途可以稍事休息,然后再继续进行。高抬腿可以帮助女性很好的燃烧大腿上多余的脂肪,想要瘦腿的你千万别错过了。
2、骑脚踏车。现在我们都提倡低碳出行,外面也有很多的共享单车。建议在外出的时候,如果时间不是很紧急的话,都选择骑单车出行,在骑单车的时候,对于大腿肌肉的锻炼是非常好的哦。多余的脂肪会随着时间的流逝都渐渐消失的。
3、睡前瘦腿。在睡前也可以去做一些瘦腿操,在睡前也来燃烧下脂肪。采取侧躺的姿势,两只腿叠放在床上,然后把上面的那只腿抬起来,反复的进行此动作,注意要慢,越慢会越有感觉的哦。一边大约进行完20次之后,再换另外一边去进行。在感觉到自己的大腿内侧很酸软的时候就可以停止了,一半会在一周之后就看到效果哦,只要你能坚持的话。
4、多吃瘦腿食物。日常生活中很多食物也是可以帮助燃烧脂肪的哦,可以多吃一些蔬菜。水果的话建议可以多吃苹果,因为苹果内含有苹果酸,可以有效的加快身体的代谢速度。并且钙的含量也很丰富,对于下半身水肿的人群非常友好,是个很不错的瘦身水果哦。
怎样可以瘦大腿?
1、做高抬腿动作。每天可以在早晨的时候,早起十几二十分钟,在客厅或者是房间里去进行五组高抬腿运动,每组的时间为一分钟。刚开始的时候会感觉很累,中途可以稍事休息,然后再继续进行。高抬腿可以帮助女性很好的燃烧大腿上多余的脂肪,想要瘦腿的你千万别错过了。
2、骑脚踏车。现在我们都提倡低碳出行,外面也有很多的共享单车。建议在外出的时候,如果时间不是很紧急的话,都选择骑单车出行,在骑单车的时候,对于大腿肌肉的锻炼是非常好的哦。多余的脂肪会随着时间的流逝都渐渐消失的。
3、睡前瘦腿。在睡前也可以去做一些瘦腿操,在睡前也来燃烧下脂肪。采取侧躺的姿势,两只腿叠放在床上,然后把上面的那只腿抬起来,反复的进行此动作,注意要慢,越慢会越有感觉的哦。一边大约进行完20次之后,再换另外一边去进行。在感觉到自己的大腿内侧很酸软的时候就可以停止了,一半会在一周之后就看到效果哦,只要你能坚持的话。
4、多吃瘦腿食物。日常生活中很多食物也是可以帮助燃烧脂肪的哦,可以多吃一些蔬菜。水果的话建议可以多吃苹果,因为苹果内含有苹果酸,可以有效的加快身体的代谢速度。并且钙的含量也很丰富,对于下半身水肿的人群非常友好,是个很不错的瘦身水果哦。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-25 08:52