瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。

（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

（2）通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

减肥在于持之以恒，不可急于求成。

其实吸脂手术是一种很常见的手术方法，这项手术的过程是将人们多余的脂肪细胞进行破坏，然后利用负压的原理将其抽取出来，然后达到瘦腿的目的。这项手术进行的时候是按照少量多次的方法去做，因为对腿部的脂肪抽取的比较少，所以在创口上也很小，人们也能够迅速的恢复起来，并且术后不会有凹凸不平的情况发生。手术也不需要进行全身的麻醉，在安全上来说也是很可靠的。

做这些手术之后要注意伤口部位的护理：1、伤口是不能和水有接触的。2、不要做太大的运动，不然汗水对伤口也会有刺激。做好这些可以预防伤口感染的情况出现。然后就是出门的时候也要做好防晒的事情，因为伤口不能照到阳光的暴晒，不然也有一些不良的情况发生。饮食上也多加注意，对那些刺激性的食物要避而远之，可以多吃一些豆之类的食品。

做这项手术之前要和医生有一个详细的沟通，然后将自身的情况告知心里的疑问也要提出来，这样就能够得到很好的解答。对于医生设计手术方案时也有很大的帮助，手术效果会更加的理想。

首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。

除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。