你好,这个情况一般普通的有氧运动是不会把肌肉都锻炼出来的
指导意见:
注意要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐,其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食,不暴饮暴食,尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物,如麦当劳等。多吃青菜水果,晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动,比较好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持,有条件的话还可以采取中医的针灸或者是拔罐法。或者是采取代餐的方法。
你好,这个情况一般普通的有氧运动是不会把肌肉都锻炼出来的
指导意见:
注意要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐,其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食,不暴饮暴食,尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物,如麦当劳等。多吃青菜水果,晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动,比较好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持,有条件的话还可以采取中医的针灸或者是拔罐法。或者是采取代餐的方法。
你好,这个情况一般普通的有氧运动是不会把肌肉都锻炼出来的
指导意见:
注意要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐,其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食,不暴饮暴食,尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物,如麦当劳等。多吃青菜水果,晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动,比较好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持,有条件的话还可以采取中医的针灸或者是拔罐法。或者是采取代餐的方法。
张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-25 15:22要想瘦腿可以通过进行针对性运动,严格控制个人饮食方式,改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动,通过各种方式,例如揉搓、按压。可促进腿部的血液循环,增加血液流通速度,促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢,降低血液中的脂肪率,同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动,促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣刺激、油脂类食物的摄入,减少脂肪在外周器官上的沉积聚集,预防肥胖,用蔬菜、水果进行替代性饮食,增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率,维持内分泌平衡,加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。
要想瘦腿可以通过进行针对性运动,严格控制个人饮食方式,改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动,通过各种方式,例如揉搓、按压。可促进腿部的血液循环,增加血液流通速度,促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢,降低血液中的脂肪率,同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动,促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣刺激、油脂类食物的摄入,减少脂肪在外周器官上的沉积聚集,预防肥胖,用蔬菜、水果进行替代性饮食,增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率,维持内分泌平衡,加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。
1、空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2、跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、游泳:人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
4、下蹲:下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
1、空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2、跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、游泳:人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
4、下蹲:下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-25 08:59