一、跳绳运动

跳绳运动自古以来就在民间存在，也是一种简便的运动，而且可以随时随地进行，又不用花太多的钱，只是一条绳子而已，非常节省。

二、爬楼梯

通过爬楼梯这个动作，能够拉伸大腿后部和屁股的肥肉，促进小腿的血液循环，能够促进脂肪的燃烧。

三、精油刮痧瘦腿

精油刮痧瘦腿就是通过用瘦腿精油来按摩腿部，具体的步骤如下：

1、先清洗干净双腿

2、用热毛巾各敷大小腿2-3分钟

3、将精油滴到掌心，双用将精油搓到发热

4、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿

5、用“拍”的方法来坚实腿上松驰的肌肉。

6、用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。

7、用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。

8、顺着胆经，从上到下的刮大腿外侧30次。

9、从上到下的方法刮大小腿内侧。

瘦腿运动的快方法

一：踢毽子

踢毽子主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。

能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累。

专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

一、跳绳运动

跳绳运动自古以来就在民间存在，也是一种简便的运动，而且可以随时随地进行，又不用花太多的钱，只是一条绳子而已，非常节省。

二、爬楼梯

通过爬楼梯这个动作，能够拉伸大腿后部和屁股的肥肉，促进小腿的血液循环，能够促进脂肪的燃烧。

三、精油刮痧瘦腿

精油刮痧瘦腿就是通过用瘦腿精油来按摩腿部，具体的步骤如下：

1、先清洗干净双腿

2、用热毛巾各敷大小腿2-3分钟

3、将精油滴到掌心，双用将精油搓到发热

4、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿

5、用“拍”的方法来坚实腿上松驰的肌肉。

6、用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪。

7、用“捏”的方法按压腿外侧的经脉。

8、顺着胆经，从上到下的刮大腿外侧30次。

9、从上到下的方法刮大小腿内侧。

怎么才能快速瘦腿：

一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

二、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

三、哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到初的姿势，换左脚。

四、交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。