经常运动,肌肉的质量会越来越好,不会成为死肌肉的,你这种情况应该坚持跑步,循序渐进,持之以恒,一定能够塑造出健美的小腿。平时饮食营养均衡,多吃蔬菜水果和粗粮,补充优质蛋白质,多与人沟通倾诉,缓解压力,保持心态乐观,有规律的生活。
经常运动,肌肉的质量会越来越好,不会成为死肌肉的,你这种情况应该坚持跑步,循序渐进,持之以恒,一定能够塑造出健美的小腿。平时饮食营养均衡,多吃蔬菜水果和粗粮,补充优质蛋白质,多与人沟通倾诉,缓解压力,保持心态乐观,有规律的生活。
经常运动,肌肉的质量会越来越好,不会成为死肌肉的,你这种情况应该坚持跑步,循序渐进,持之以恒,一定能够塑造出健美的小腿。平时饮食营养均衡,多吃蔬菜水果和粗粮,补充优质蛋白质,多与人沟通倾诉,缓解压力,保持心态乐观,有规律的生活。
站立瘦腿
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
坐着提腿法
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会
躺床伸腿
躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,又重复该动作,做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦
做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
站立瘦腿
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
坐着提腿法
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会
躺床伸腿
躺在床上,双腿伸直在空中,与床成直角状态,保持这个姿势5分钟,放下,休息一会,又重复该动作,做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦
做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-25 09:42如果整体不胖就是大腿和小腿胖,建议你可以做瑜伽加强锻炼可以多蹬自行车,这样有助于塑形腿型
如果整体不胖就是大腿和小腿胖,建议你可以做瑜伽加强锻炼可以多蹬自行车,这样有助于塑形腿型