大腿的前面本身来说是股四头肌，所以说你可以进行股四头肌的锻炼，可以使肌肉能够更加强劲，在一定程度上可以减少脂肪，起到一定的保护作用。但是一般来说都是需要循序渐进的，所以说你要进行运动的话，可能需要一定的过程，同时你可以考虑利用器械，会有更好的作用。

产生大腿外侧肌肉一般有两个原因，一个是运动姿势不正确，一个是长期不运动后肌肉流失，同时脂肪填充进去。因此，要减大腿外侧肌肉，您只需：在运动的时候保持正确的运动姿势；选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。有了这些方法，就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。以上是我的建议，希望对您有帮助

1 ，平时多做一些腿部的拉伸运动

2，不要长时间的久坐或者久站立，也不要翘二郎腿

3，你应该是有做运动的吧，以后再做完运动不要立马歇息，看第一条

4，可以选择跳绳，或者慢跑，如果你是女孩子的话，比较好是练练瑜伽，不但可以美腿，更可以瘦身塑形

5，坐着的时候不要经常盘腿哦，这样会压腿骨前面的肉肉

6，加油！

大腿前侧肌肉怎么瘦？大腿前侧有肌肉的话，会影响到整个腿部的美观，会让你的整个腿部看起来都壮壮的，所以我们需要去了解大腿前侧肌肉怎么瘦，一起来学习下吧。

大腿前侧肌肉怎么瘦？

1、平板支撑。

平板支撑是个非常火的动作，可以运动到我们的全身，大腿前侧自然也不例外。在做动作的时候会感觉到大腿的前侧有发热发胀的感觉，这就是在燃烧你的脂肪哦。

做法：先将你的身体俯卧在瑜伽垫上，然后让你的双肘去支撑地面，双肘打开的宽度和你的肩膀同宽，然后脚尖蹬地，将你的身体抬起来。在起来了之后，就要保持腹部是收紧的，千万不要塌腰，不然你会腰酸的。然后腿部是要有一个向后蹬的力气，肩膀和胸腔是有一个向前去延伸的力。注意不要低头，整个身体是跟个平板一样的。眼睛可以看向地面或者是斜前方，让你的肩膀没有压力，注意要保持顺畅的呼吸，不要憋气。坚持到不行了可以稍微休息下再起来。

2、瑜伽马鞍式。

这个动作是一个非常好瘦大腿前侧的动作哦，被人评价成王牌动作。主要是可以拉伸到大腿前侧的肌肉，初学者做这个动作可能会出现倒不下去的情况。这是正常的哦。可以在你的后背处垫个枕头来借力，不要太心急，很容易会受伤的哦。刚开始的时候可以在这个动作先保持一分钟，等到熟悉了之后再逐渐的加长时间。

做法：先将双膝分开，背部保持挺直状态。然后将双手支撑住后腰部，慢慢的做后弯，刚开始的时候建议要借助他人的帮助下去，不然很容易受伤。然后逐渐的往下，知道你的手可以支撑住脚腕，感觉还是可以的话就继续往下，一直下到背部完全的贴实垫子。

上文就是给大家介绍的两个可以瘦大腿前侧的动作啦，想要瘦腿的你赶紧做起来吧。

你好，身体每个部位的肌肉并非完全一样，有些地方负力大，活动度大，就容易锻炼到相应的肌肉，使其更显发达。

建议饮食营养均衡，不要吃含脂肪量高的食物，可以考虑用中药配合针灸进行治疗，平常不要久站。