1、做仰卧起坐：准备一张瑜伽垫，铺在地上，平躺在地上，双腿弯曲，然后需要一个搭档帮你按住双脚，保持均匀的呼吸，开始做仰卧起坐，一次性做30个，然后休息15分钟，再做30个仰卧起坐，坚持一个月左右就会有很好的效果，并且还可以减掉肚子上的小赘肉。

2、做下蹲：首先将两脚展开，大约保持和肩部齐宽，两手向前举伸直，掌心向下，然后开始吸气往下蹲，下蹲大约保持30秒钟到1分钟的时间，然后吐气站起来，动作不要太大，慢慢站起来，大约重复这个动作25个左右，停下来休息20分钟，再接着这个动作在做25个就好。

3、练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。

4、负重后抬腿的方式：首先我们需要准备两个沙袋，大约每个保持一斤左右的范围内，然后绑在脚上，开始后抬腿，一次要连续不停的做20个，然后休息15到20分钟，在接着做20个，大约坚持一个月左右，效果就会很明显。

5、能站着不要坐着：现在很多的学生和办公室上班族的臀部普遍臀部不翘，基本是平的，都是因为平时一直坐着，所以要切记尽量不要坐的太多，能站着的时候千万不要坐着，以免臀部变平。

背影窈窕，腿是关键，一对美腿将女人的绰约风姿自然流露，让人如痴如醉。因为迫切减肥而进行不正确的健身，导致了腿部肌肉粗壮。找一个正确而有效的方法去瘦腿提臀是一件难事，错误的锻炼方式可能导致腿部越来越健壮。而通过注射提臀瘦腿不失一个好办法。

提臀瘦腿怎么样？

注射瘦小腿找出肌肉分布，根据美学设计确定注射点，消毒后进行定量、定层注射，只留下几个细小的注射针眼，无明显痛感，注射后配合做拉伸，使注射效果更佳。

注射瘦小腿时，正规的整形机构、有资质的医生、合法的注射产品都是缺一不可的前提，求美者应选择正规医疗美容医院和医师，为美丽护航

臀部因脂肪沉积过多导致下垂的才可以用吸脂手术的方法来矫治，抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理，以避免留下不平或者是畸形的形态

康复与护理

① 术后2-3天内拔除缝合部位的引流条。

② 术后卧床休息5天，5-7天内使用留置导尿。

③ 术后早期1周以俯卧为主可以减少术后瘢痕，使伤口一期良好愈合。

④ 术后7-14天分3次拆线。

⑤ 术后1个月以内禁止剧烈运动。

⑥ 术后3个月以内还应使用弹性绷带进行压迫固定，或穿弹力裤进行压迫固定塑形。

方法/步骤 瘦腿

首先要洗澡，没条件每天洗澡的也要注意在使用之前先用热毛巾擦拭腿部，让毛孔充分打开，这样有利于精油的吸收效果!首先打开精油瓶盖，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均匀涂抹在腿部(一个部位哦，比如右腿的小腿)，按摩的过程中再逐渐增加，一般来说按摩和刮痧的过程中，每条腿的用量约为20-30滴，也可以适当增加用的少了效果就会差一些哦，这一点一定要记住哈!

精油热身按摩法，按摩的手法总结一下就是抓、捏、拍、锤，主要以抓捏为主，以让精油的充分吸收为目的!

精油的穴位按摩，这一步就需要认真观看瘦腿穴位图了，大家一定要认真观看啊。首先只有认准穴位，按照我说的方法，逐个穴位进行按摩，每个穴位要按摩2分钟以上，主要以推压的方式为主。

首先就是伏兔穴。然后是血海穴，用双手拇指推压按摩的方式，反复按摩2-3分钟比较好。同样的道理，风市穴也要充分的重点按摩。承扶穴在大腿的后方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，找准位置后用心按摩。足三里这里因为小腿瘦起来比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦!委中穴很重要哦，因为小腿脂肪、肌肉堆积多的部位就在这个穴位附近，所以也要重点按摩!承山穴和委中穴是一样的道理，也是需要重点对待的位置哦三阴交这个位置比较好找，找到后也是用推压的方式按摩2-3分钟!悬钟穴也比较好找，按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢!

精油刮痧，这一步也是很重要的，还是按照穴位，整个腿部都要刮，重点穴位也要重点去刮!腿自然曲起，让小腿处于自然放松的状态，然后用刮痧板依次按照各个穴位重点刮痧，双腿各刮100下，重点穴位至少要20-30下(刮得越多瘦的越快)。

一.方向：每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

二.力度：一定要相对大力度快速的刮!(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

三.角度：板与腿40-60%成锐角，顺着锐角的方向刮。