锻炼可以达到加强腿部肌肉的效果吗? 可以甩掉大腿的肥肉吗?会影响身体发育吗?会影响骨骼吗?

  • 林琳 提问于 2019-11-25 07:02
锻炼可以达到加强腿部肌肉的效果吗? 可以甩掉大腿的肥肉吗?会影响身体发育吗?会影响骨骼吗?

6 个回答

在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿,但是要保证时间和速度,每次刚开始跑的时候不要太快,这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形,太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。

建议40分钟5公里,而且,跑完一定要拉筋,就是立位提前屈(双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面),弓步压腿之类的,还有一个是比较简便的,找一个固定的点(电线杆子就行)以脚跟为支点立住,脚面垂直踩在固定的地方用力,可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~,这样可以避免产生硬的肌肉块,使身体线条柔和流畅。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 15:00
锻炼可以达到加强腿部肌肉的效果吗? 可以甩掉大腿的肥肉吗?会影响身体发育吗?会影响骨骼吗?

在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿,但是要保证时间和速度,每次刚开始跑的时候不要太快,这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形,太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。

建议40分钟5公里,而且,跑完一定要拉筋,就是立位提前屈(双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面),弓步压腿之类的,还有一个是比较简便的,找一个固定的点(电线杆子就行)以脚跟为支点立住,脚面垂直踩在固定的地方用力,可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~,这样可以避免产生硬的肌肉块,使身体线条柔和流畅。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-25 15:00

这个情况的话,比较好你暂时是不要以锻炼肌肉为主的。主要比较好还是做有氧运动为好的。减肥也不一般不选择绑沙袋的。如果需要减肥比较好是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐,其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食,不暴饮暴食,尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物,如麦当劳等。多吃青菜水果,晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动,比较好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。关键是坚持。

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 10:34
锻炼可以达到加强腿部肌肉的效果吗? 可以甩掉大腿的肥肉吗?会影响身体发育吗?会影响骨骼吗?

这个情况的话,比较好你暂时是不要以锻炼肌肉为主的。主要比较好还是做有氧运动为好的。减肥也不一般不选择绑沙袋的。如果需要减肥比较好是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐,其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食,不暴饮暴食,尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物,如麦当劳等。多吃青菜水果,晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动,比较好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。关键是坚持。

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-25 10:34

腿部绑沙袋锻炼,一般不会影响到身体发育的。如果要减掉脂肪,平时注意多做有氧的运动,可以采用长时间慢跑的方法。减肥的比较好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥。要练肌肉的话是等18-20岁的时候为好。练腿部力量的话比较好以深蹲以及蛙跳为好的。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-25 09:08
锻炼可以达到加强腿部肌肉的效果吗? 可以甩掉大腿的肥肉吗?会影响身体发育吗?会影响骨骼吗?

腿部绑沙袋锻炼,一般不会影响到身体发育的。如果要减掉脂肪,平时注意多做有氧的运动,可以采用长时间慢跑的方法。减肥的比较好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥。要练肌肉的话是等18-20岁的时候为好。练腿部力量的话比较好以深蹲以及蛙跳为好的。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-25 09:08