要注意个人的生活方式,饮食要清淡,不要过于油腻,而且不要暴饮暴食,不要吃过于咸过于甜的食物,饮食要少吃多餐适当的,在保证均衡营养的基础之上进行节食。
做一些体育锻炼,比如爬山,骑自行车,爬楼梯,还可以做向外侧半蹲马步,做侧抬腿,剪刀腿,跳跃等运动,另外还可以兼顾做一些局部运动,比如做下肢肌肉的按摩针灸,推拿等,促进下肢的循环和淋巴循环代谢,防止下肢肌肉的肥厚。
要注意个人的生活方式,饮食要清淡,不要过于油腻,而且不要暴饮暴食,不要吃过于咸过于甜的食物,饮食要少吃多餐适当的,在保证均衡营养的基础之上进行节食。
做一些体育锻炼,比如爬山,骑自行车,爬楼梯,还可以做向外侧半蹲马步,做侧抬腿,剪刀腿,跳跃等运动,另外还可以兼顾做一些局部运动,比如做下肢肌肉的按摩针灸,推拿等,促进下肢的循环和淋巴循环代谢,防止下肢肌肉的肥厚。
要注意个人的生活方式,饮食要清淡,不要过于油腻,而且不要暴饮暴食,不要吃过于咸过于甜的食物,饮食要少吃多餐适当的,在保证均衡营养的基础之上进行节食。
做一些体育锻炼,比如爬山,骑自行车,爬楼梯,还可以做向外侧半蹲马步,做侧抬腿,剪刀腿,跳跃等运动,另外还可以兼顾做一些局部运动,比如做下肢肌肉的按摩针灸,推拿等,促进下肢的循环和淋巴循环代谢,防止下肢肌肉的肥厚。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2020-03-02 09:50你好,一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
指导意见:
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
你好,一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
指导意见:
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-25 13:11腿部可以出现大腿和小腿粗大,有几种可能。一个是脂肪过多,还有种就是肌肉比较肥厚。
针对脂肪过多,我们还是首先建议,一是全身进行加强锻炼,然后节食,如果在这种情况下,脂肪还不能完全减下来,我们还可以采取科学的方法,吸脂减肥,进行塑身的办法,达到瘦腿的目的。
如果是肌肉粗大,造成的双腿粗大,我们可采取注射瘦腿针治疗,一般是三到六个月注射一次,可以达到瘦腿的效果。
腿部可以出现大腿和小腿粗大,有几种可能。一个是脂肪过多,还有种就是肌肉比较肥厚。
针对脂肪过多,我们还是首先建议,一是全身进行加强锻炼,然后节食,如果在这种情况下,脂肪还不能完全减下来,我们还可以采取科学的方法,吸脂减肥,进行塑身的办法,达到瘦腿的目的。
如果是肌肉粗大,造成的双腿粗大,我们可采取注射瘦腿针治疗,一般是三到六个月注射一次,可以达到瘦腿的效果。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-25 11:12腿部的肌肉单靠运动是瘦不下来的,只有脂肪才能通过运动变成肌肉,肌肉型小腿想瘦,不太容易。
首先要放松腿部肌肉,把结实的肌肉打松。建议每天睡觉前用热水泡脚20分钟左右,然后用手揉捏小腿肌肉部位,可以适当地加大点力度,不停地按摩,大概十分钟左右的样子吧。在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁20分钟,与身体成90度角,这样可以缓解白天站立的姿势导致的腿部肌肉凝结。
上舞蹈课,对体型的塑造很有帮助的。舞蹈课上都会做一些拉伸练习,可以拉长韧带,使肌肉不易集中在一个部位,腿部线条更修长。
如果做到使肌肉松弛,就可以开始瘦小腿的运动了。
这里有两个简单的运动:
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
腿部的肌肉单靠运动是瘦不下来的,只有脂肪才能通过运动变成肌肉,肌肉型小腿想瘦,不太容易。
首先要放松腿部肌肉,把结实的肌肉打松。建议每天睡觉前用热水泡脚20分钟左右,然后用手揉捏小腿肌肉部位,可以适当地加大点力度,不停地按摩,大概十分钟左右的样子吧。在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁20分钟,与身体成90度角,这样可以缓解白天站立的姿势导致的腿部肌肉凝结。
上舞蹈课,对体型的塑造很有帮助的。舞蹈课上都会做一些拉伸练习,可以拉长韧带,使肌肉不易集中在一个部位,腿部线条更修长。
如果做到使肌肉松弛,就可以开始瘦小腿的运动了。
这里有两个简单的运动:
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-25 09:17