爱美之心，人皆有之，但在生活中帅气的小伙和美丽的姑娘们常常因为粗壮的大腿而苦恼，下面就为大家介绍几项适合瘦大腿的运动。

工具/原料

瑜伽垫

跑步鞋

淡盐水

方法/步骤

跳绳。每天坚持跳绳500下，就会有很多的脂肪快速的燃烧，然后通过汗水排出体外。

做骑自行车的动作。

1.仰面躺在床上，双腿抬起45°；

2.两腿交替伸出，缩回。以两条腿蹬踏一次为计量，每天做三组，每组100次，这个动作多能减去大腿、腰和小腹三处的脂肪。

仰卧起坐。

1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐状

2.以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内缩起，直到膝盖碰到双肘

3.动作复原。重复以上步骤30次。这不同于平时做的仰卧起坐，当你在做动作时，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪，这个动作可以减掉腰腹部以及大腿的脂肪。

高抬腿。

高抬腿需要尽力把腿抬高，达到大腿保持与地面平行的高度。建议每天做三组，每组150次。

水中行走。在浅水区行走，或者套一个游泳圈、游泳衣在深水区行走。行走速度越快对脂肪的消耗越大。

深蹲。

1.双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。

2.锻炼时身体保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。

3.蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡，可适当怀抱一些负重。

蹲马步

1.双腿半蹲，大腿感到酸麻时为比较好高度。

2.适当晃动双腿，坚持15分钟。当你感觉大腿发痒，酸痛时正是内部脂肪和一些难以消化的物质消耗掉的结果。

定期爬山。

爬山时大腿和山坡会形成一个角度，这样是费力的，如果想要增强腿部肌肉和腿部力量，爬山是一个非常好的选择。

饭后站30分钟再坐。

如果我们每天吃完饭就坐着或者躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会跟着越来越大，所以建议大家在吃完饭的30分钟内站一站，或者在家走走。

温水泡腿。

在浴缸内注入温水，加入精油和浴盐，将双腿放进去浸泡15分钟，期间不断注入温水，逐量加入精油和浴盐，同时按摩双腿帮助排毒，以达到紧实双腿线条的效果。

END

总结

1.跳绳

2.做骑自行车的动作

3.仰卧起坐

4.高抬腿

5.水中行走

6.深蹲

7.蹲马步

8.定期爬山

9.饭后站30分钟再坐

10.温水泡腿

END

注意事项

切记，运动后应管住自己的嘴，不要吃含高脂肪和碳水化合物的食物，否则你的大腿只会越来越粗。

任何一种方式都是需要坚持，才能达到目的，希望各位都能收获令人羡慕的身材。

拥有纤细的双腿可以让一个人的气质有所提升，然而，却有一些人天生大腿比较粗壮，令自己的整体形象都会有所影响，随着整形技术的不断进步，就有一些人通过吸脂瘦大腿术来进行改善，而吸脂瘦大腿术是通过一个小切口将大腿部的脂肪吸出，以达到瘦大腿的效果，并且在术后也不易发生反弹的情况。

吸脂瘦大腿的优势：

1、安全：吸脂瘦大腿在实施手术的时候专业吸脂医师会避开身体中的一些神经组织与与血管，所以是不会有出血的情况，所以是比较安全的。

2、个性设计：在术前专业吸脂医生都提前根据受术者的身体情况以及要求来设计相对应的吸脂方案，在术后可以将身体变得更加满意。

3、隐形瘦身：吸脂瘦大腿术的创口只有针眼一样大小，因此在术后是不会留下太大的疤痕，所以是比较好的瘦大腿方式。

4、无痛：做吸脂瘦大腿前会注射麻药，而且吸脂的时候很快，不会感觉到很大的痛苦。

5、轻松不会反弹：吸脂手术将大腿中多余的脂肪量吸取来，会阻止脂肪再生，所以在吸脂后维持的时间很长，并且不易反弹。

6、很平整：在吸脂瘦大腿之后一般是不会发生凹凸不平，是一种很理想的减肥方法。

以上是对于吸脂瘦大腿的相关内容介绍，因为所有人的腿部情况是不一样的，所以在手术的时候所使用的方式也是不同的，为了在术后取得一个理想的效果。大家尽可能去一些正规的医美机构实施手术，像这种机构医生会有比较多的经验，可以根据大腿情况来实施手术。

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，虽然这是很多人都知道的方法，但确实实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部，避免肌肉腿。

按摩穴位法，胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来为顺手。平时要注意个人的饮食，不要吃富含脂肪的食物。

瘦大腿需要从运动，心理和饮食上下手，但无论如何必须要坚持，才能达到理想效果。

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项：

1、平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

3、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

4、减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

5、减少热量的摄入。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

6、改变食物结构。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、不吃太多饮料。用水代替饮料。