腿粗是每个女生的致命缺点，不仅是夏天不能穿上秀美腿的迷你短裤和超短裙，粗粗的大象腿更成为众人议论的焦点。而每当这里，姑娘们都懊恼不已。要如何才能改变腿粗，小编今天来教你瘦腿又不长肌肉的方法。

工具/原料

一把牢靠的椅子

一根弹力强绳

方法/步骤

曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你快的速度重复25次，然后换一侧再做。

教你瘦腿又不长肌肉

大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

教你瘦腿又不长肌肉

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跑步跳绳结合

跑步是一种快瘦腿的方法，但是与跳绳结合一起的话，那瘦腿的效果就更加显著。方法：先是将跳绳合在一起，右手拿着有柄的一端，左手绳子的另一端，打开宽度略比肩宽即可。身体以标准姿势站立，然后弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左腿弯膝，重心下移，身体下蹲，上半身前倾。动作保持10-15秒，15秒后可换腿进行相同的练习。

肌肉型小腿比较难减，而且在减肥过程中还要注意不要锻炼成肌肉。

指导意见：

介绍几种减肌肉型小腿的办法：

1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。

3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。

5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。

6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

7.少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉、番茄薯仔、西芹等。

你好，如果想瘦腿建议每天坚持蹲马步，一直坚持做15分，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

指导意见：

建议平时要加强膳食营养均衡，适当摄入些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，减少局部脂肪堆积。

腿部吸脂具体过程：

一、腿部吸脂手术的开刀切口：伤口小于0.2公分， 术后一般不会留下难看的疤痕，不影响美观。

二、小腿吸脂手术的麻醉方式：小腿雕塑：局部麻醉即可。但是以爱美者的感觉为主，若害怕，则以全身麻醉;

三、小腿吸脂手术的方法：利用吸脂液先施打于吸脂部位，使吸脂过程更顺利，减少流血量。吸脂管进行吸脂，并不会有额外切口。

做吸脂瘦小腿，想要拥有好的效果。首先要选择一家正规大型的整形医疗机构，正规的医院医疗设备比较的先进。手术的安全可以得以保障，然后与医生进行良好的沟通，后做好术后的护理工作，术不能吃很辛辣的食物，术后不要做激烈的运动，术后还需要禁烟禁酒，这样才可以有利于术后的恢复。