深蹲是锻炼大腿肌肉群的，深蹲它也是一种体育项目，坚持做不仅可以起到减肥的作用，同时还对人体的健康有着一定的好处。

原因分析

深蹲可以起到锻炼腿部肌肉的运动，但是减肥效果不是很好，如果减肥建议你可以选择慢跑，骑单车，有氧体操，跳绳等运动。

举措建议

利用深蹲减肥的时候也一定要在饮食上多注意，如果只是运动不注意饮食的话，减肥的效果也不会很明显还有可能会出现反弹的情况

如果每天100个深蹲，坚持一个月的主知你一定会发现臀部开始有形变翘，腿部力量增加，腰腹部的赘肉也开始紧实，脂肪越来越少，有效打破减脂的瓶颈期，深蹲可以有效提高减脂的速度，让身体更强更称，增强身体的运动能力。不管是男性还是女性坚持做深蹲，形体变化不止一点两点。

会有人担心说深蹲会伤害到膝盖关节部位，如果你在操作的时候有这样的感觉，那说明你的姿势不对，如果真的会有这样的结果，那得有多少人会因为深蹲受到伤害 ，早会有人提出异议建议大家不要再练习了，到现在仍然有健身达人在练习深蹲，说明它的安全性还是有的，只是要做对姿势就可以，在做深蹲的时候一定要保证双膝不要有内扣或者是弯曲的状态，而且保证不要低头，双前一直向前伸直。另外如果真的能做100个的话，建议也要分阶段性进行，不要一次性进行，要考虑身体可以承受的强度。

现在我们经常流行的一句话，“无深蹲，不翘臀”，所以深蹲使全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉里，是卡路里消耗量比较大的，对基础的代谢，产生的影响巨大。能很好的塑造完美体型，消除腹部和腿部脂肪，减掉小肚腩，不过，深蹲是一个高疲劳的运动动作，要做就是做到标准，要做到每天的极限。必要的调理休息，完成一组深蹲后，需要走动走动，避免血液在下肢滞积。爱美的美女们，为了塑造理想的完美身材，一定能坚持下来！

针对腿部的运动是可以达到减肥的效果的。建议你坚持每天运动半小时。

指导意见：你好，建议你睡前四小时不要吃东西，可以做一些跳绳，多吃粗纤维食物，减少热量的摄入，很高兴帮助你、。

深蹲运用到大小腿和臀部的肌肉，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。至于能做多少个，还是要看个人耐力，100或150都可以有效锻炼到下半身。

深蹲的好处

1、激发腿部力量

深蹲是提高腿部力量的比较好动作。而腿部力量对于全身力量来说是重要的，潜力也是比较大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

2、促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5、提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能

提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7、延缓衰老

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

深蹲一般50个可以减肥，但需要长期坚持。另外，深蹲每天数量不能太多。

原因分析

做深蹲数量不能太多的原因。

1.做深蹲数量太多会导致双腿出现酸软现象，容易发生双腿无力可能会影响工作生活。

2.做深蹲数量太多，可能会导致腿部肌肉出现溶解的现象。

举措建议

除了通过深蹲减肥之外，还可以:

1.可以选择打羽毛球的运动帮助减肥。

2.可以选择慢跑减肥，慢跑减肥需要保证在40分钟以上。