每天坚持锻炼减肥，体重却降不下来，或许这4个原因在“作怪”，你明白吗？

第一个：饮食没有控制

虽说每天坚持锻炼，但饮食上没有把控，经常吃一些脂肪含量高和热量高的食物，不长胖才怪呢！更别说要瘦了，而且在运动的半个小时内若是没有管住嘴，不仅白运动了，人也会长胖。因此，除了坚持锻炼外，控制饮食同样很重要。

第二个：喝水少

很多人只有口渴了才会选择喝水，其实这是错误的做法。喝水不仅仅是为了解渴，多喝水还有助于促进身体的代谢，帮助消耗身体多余的脂肪，一个人若是每天喝水少，身体的基础代谢差，自然脂肪也会容易堆积，出现减肥难的问题。因此，每天坚持多喝水，让自己瘦得更快些。

第三个：拒绝吃肉类

吃肉长肉是大家一贯的想法，于是开始了错误的减肥方式，只要不吃肉就一定能变瘦，虽说肉内中确实含有脂肪，不过同时也含有大量的蛋白质，有助于促进肌肉增长，有减脂的功效，同时还能促进身体代谢。因此，不要拒绝吃肉，适当的吃肉是有助于减肥的。

第四个：经常熬夜

熬夜是当代人生活的一种常态，即便是早早地上床了，但总会拿出手机打游戏、聊天，以至于每天不知不觉的熬到凌晨，甚至有通宵的情况，不仅伤害健康，也会阻碍身体的代谢，简便是白天运动了，但其实也成了无用功。

人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗！？想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。

锻炼让你筋疲力尽体重为什么降不下来呢？如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你 合适？试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的 佳运动计划。想了解更多请点击：锻炼后体重为什么降不下来呢

体重减不下来的原因很多，但是主要的原因还是没有能够坚持，常常半途而废。减肥是需要长期的过程，如果体重指数高，需要适当地节制饮食，少吃高脂肪、高糖、含热量高的食物，否则多余的脂肪沉积在皮下，就会导致体型变胖，沉积在血管中，长期就会出现动脉粥样硬化。另外需要多吃蔬菜，蔬菜含粗纤维多、热量少，并有促进肠道蠕动的作用，防治便秘。在适当节制饮食的时候，需要多运动，早晚可以跑步，每次30分钟以上，以出汗为度。开始的时候可以时间较短，后面再逐渐增加运动量，并且需要长期坚持下去，才能取得良好的减轻体重的效果。