减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

生活中有一些爱美女性由于缺乏锻炼，导致腰部脂肪增多，从而影响到自身苗条的身材，因此这些人士便想要寻找瘦腰的方法。其实通过吸脂手术可以很好的达到瘦腰目的，并且在术后也基本不会发生反弹现象。

腰部吸脂手术是利用一种超声波的物理手段将腰部的脂肪积碎，然后再通过皮肤的小切口将先进设备插入到皮下脂肪层，同时在利用负压吸引的原理，将多余脂肪抽吸出来，以达到腰部减肥的目的。通常来说吸脂手术当下就能够达到瘦腰的效果，而随着时间的流逝，这种效果将会更加的明显。

虽然该项手术是比较安全的，但建议女性要在术前对自身进行一系列的常规体检，以确保自身可以健康的进行手术，同时也要避开妊娠期或者是生理期来开展手术，以免在术中发生不良现象。同时，如果在术前有服用中药的话，也要在手术之前的两周内停掉，同时服用消炎作用或者是抗凝血药物也要停止服用，以免影响到手术效果。同时在进行吸脂手术之前，也要保持腹部周围的干净，确保其没有汗液或者是细菌残留。

从上可以看出，通过吸脂手术可以很好的达到瘦腰目的，但为了保障效果的良好性以及自身安全，大家尽量选择去正规医院来开展吸脂手术，因为这类医院一般有着先进的设备及技术，而且医生在吸脂方面也是有着比较丰富的手术经验，虽然在价格方面要比其他医疗机构要高一些，但其瘦腰效果是可以得到保障的。

其实女人该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存.

指导意见：

按摩、瑜伽都可以。1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至比较大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。