怎么瘦腰腹赘肉

怎么瘦腰腹赘肉

6 个回答

现在年轻人都比较关心身体的健康,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患。特别是常坐办公室的人,很容易堆积小肚腩,下面就交大家一下减腰腹的动作,一起锻炼一下吧

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

身体躺平,双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量,背和臀部也同时向上挺直离开接触面。停留一秒,然后慢慢放落。

重复15次,做3组。

如何减腰腹部赘肉

卷腹

身体躺平,开始做卷腹,注意动作要放慢,每个动作都做到位,这样效果更好。

重复15次,做3组。

如何减腰腹部赘肉

侧卷腹

身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。重复15次,做3组。

如何减腰腹部赘肉

拉伸运动

拉伸很重要,身体趴在瑜伽垫上,脚适当分开一点,双手与肩同宽,撑在瑜伽垫上,同时抬起上半身,用力往后仰。

如何减腰腹部赘肉

郑茂荣

已认证

- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-24 14:20
怎么瘦腰腹赘肉

现在年轻人都比较关心身体的健康,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患。特别是常坐办公室的人,很容易堆积小肚腩,下面就交大家一下减腰腹的动作,一起锻炼一下吧

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

身体躺平,双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量,背和臀部也同时向上挺直离开接触面。停留一秒,然后慢慢放落。

重复15次,做3组。

如何减腰腹部赘肉

卷腹

身体躺平,开始做卷腹,注意动作要放慢,每个动作都做到位,这样效果更好。

重复15次,做3组。

如何减腰腹部赘肉

侧卷腹

身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。重复15次,做3组。

如何减腰腹部赘肉

拉伸运动

拉伸很重要,身体趴在瑜伽垫上,脚适当分开一点,双手与肩同宽,撑在瑜伽垫上,同时抬起上半身,用力往后仰。

如何减腰腹部赘肉

郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-24 14:20

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

2、合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

3、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!

4.保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的快方法哦!

5、学会缓解压力

你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6、喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-24 13:40
怎么瘦腰腹赘肉

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

2、合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

3、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!

4.保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的快方法哦!

5、学会缓解压力

你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6、喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-24 13:40

推荐你几个动作,但是你要长期坚持才能见到效果.

指导意见:

下蹲的动作,每天做10组,每组做20次.蹬自行车,躺在床上双脚做蹬自行车的动作,每天做一个小时,长期坚持效果非常好.

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-24 08:10
怎么瘦腰腹赘肉

推荐你几个动作,但是你要长期坚持才能见到效果.

指导意见:

下蹲的动作,每天做10组,每组做20次.蹬自行车,躺在床上双脚做蹬自行车的动作,每天做一个小时,长期坚持效果非常好.

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-24 08:10