一、快走或慢跑30分钟后做腰部的按摩、扭转动作、拉伸动作，比如呼啦圈，瑜伽！

二、把腰部裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上，

三、平时注意吃饭后站立或慢走15分钟以上！

瘦腰腹首先应该注意限制生冷食物和高热量食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，保证大便通畅，避免从事长时间坐着的工作，每隔一个小时需要起身锻炼一下，锻炼的方式可以选择拉伸运动和走路等。每天早晚坚持按揉腹部，改善脾胃功能，提高身体基础代谢，长期坚持就可达到减小腰腹部的目的。

怎么样能瘦肚子瘦腰

养成良好生活习惯，规律的生活习惯对于瘦身也有很好的帮助，比如说规律的排便习惯，可以把身体内的垃圾和废物排出体外，减少便秘的发生，防止脂肪的堆积形成小肚子。

多喝水，每天喝够八杯水，经常听人这么说，其实并不需要那么多，每天保证2000cc的水，特别是早上起床的第一杯水很重要，可以改善身体代谢，帮助脂肪燃烧。

按摩，按摩是这些年比较常见的腰腹减肥方式，通过对腰腹穴位的刺激，提高身体血液循环以及淋巴循环，促进脂肪燃烧。所以MM们没事可以坐着敲敲腰腹，也能起到不错的燃脂效果呀。

呼啦圈，呼啦圈是很多MM比较喜欢的运动，原地转动，通过腰腹的力量带动呼啦圈转动，而且现在呼啦圈有很多种类，也加大了转动的难度，让身体运动量增加，有助于脂肪燃烧，一般情况下坚持一个月就会有效果。

深蹲，大家都觉得深蹲是练大腿和臀部肌肉的，现在想告诉大家的深蹲是可以减少腹部赘肉的，还能强化心脏功能，对于一些久坐的人群来说，每天坚持5分钟深蹲，你的小蛮腰也会慢慢出来的。

吃黑巧克力，一听巧克力大家感觉热量高，黑巧克力不是这样的，它含有丰富的钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

瘦腰腹比较好的办法是采用吸脂的办法，可以在短时间内达到瘦腰腹的比较好效果。

腰部吸脂：

腰部吸脂手术的方法有多种：高清晰逐层扫描吸脂术、电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术及注射器吸脂术等。使用较多的是超声和负压相结合的方法，可以避免单纯负压吸脂法脂肪吸出不太彻底的缺点。

1、高清晰逐层扫描式吸脂术：高清晰逐行扫描式吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。

2、流行的腰部吸脂方法主要是采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，在电脑模糊程序控制下，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，而不与皮肤、血管及神经组织发生反应，因而不损伤这些组织，利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。腹部吸脂后腹围能缩小4-5厘米，理想的可达到8-10厘米。