第一个动作我们首先做一点热身运动,首先我们侧过身子来,将右手撑在地上,左手插在腰间。右腿的小腿弯曲,与大腿呈现90度,左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏,右边做完,我们做左边同样的动作,每侧一组,一组15次。
第二个动作我们呈现仰卧起坐的姿势,用双手抱住头部,将大腿抬高,小腿弯曲,呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行,我们开始进行仰卧起坐的姿势。
这个动作我们要做2组,每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难,但会让你平复小肚,让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。
第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。
第四个动作我们先坐下,将双手放置于后方地上,身体向后仰,然后将双腿抬高,再不移动的情况下,双腿向右边的方向移动,然后将双腿向外蹬出,将双腿收回至胸前在移动到左边后,将双腿蹬出,再收回来。这样就是一个完整的动作啦。
这个动作我们需要做两组,每组12次,这都是些要使用到腰腹的力量哦。
如何才能瘦腰腹第一个动作我们首先做一点热身运动,首先我们侧过身子来,将右手撑在地上,左手插在腰间。右腿的小腿弯曲,与大腿呈现90度,左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏,右边做完,我们做左边同样的动作,每侧一组,一组15次。
第二个动作我们呈现仰卧起坐的姿势,用双手抱住头部,将大腿抬高,小腿弯曲,呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行,我们开始进行仰卧起坐的姿势。
这个动作我们要做2组,每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难,但会让你平复小肚,让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。
第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。
第四个动作我们先坐下,将双手放置于后方地上,身体向后仰,然后将双腿抬高,再不移动的情况下,双腿向右边的方向移动,然后将双腿向外蹬出,将双腿收回至胸前在移动到左边后,将双腿蹬出,再收回来。这样就是一个完整的动作啦。
这个动作我们需要做两组,每组12次,这都是些要使用到腰腹的力量哦。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师|
2019-11-24 14:00