对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔 鬼”体态。

简单的瘦腰方法

步骤/方法

做家务瘦腹法

做个勤劳的“灰姑娘”吧， 记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦 身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

变形的仰卧起坐动作

这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

按摩法

这是一种常用的腹部减重法，利用揉捏的动作加上按摩对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

用脑减 重

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减重法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

保鲜膜减 重

每周进行1-2次，在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡 士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡 士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

END

注意事项

根据自身的情况，量力而为！

纤细的腰部总是让女性朋友非常青睐。拥有一个纤细的腰部是每一个爱美女性朋友梦寐以求的愿望，社会在进步，人们的生活水平也在不断提高，不良的生活方式、不良的饮食习惯、久坐而缺乏运动的生活方式，中心让大多数人的腰部堆积过剩脂肪。腰部囤积过多的脂肪，整个腰部就没有任何的美感。更没有什么身材可言。腰部出现了赘肉之后，不管穿什么样的衣服，都会让自己看上去比较臃肿，那么对于那些要不过肥的女性而言怎么才能使要不瘦下来呢，现在有许许多多的瘦腰塑形方法。那么瘦腰塑形的更好方法?一般效果好见效快的是腰部吸脂手术。

腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用，人体态的老化是从腰腹部开始的，腰腹部的形态能体现人年龄，腰腹部吸脂术有效的保证了腰部的曲线美腰腹部吸脂术减少了重力作用，减少腹部松垮下垂。腰部吸脂手术以后皮肤是不会在原来的基础上出现明显的皮肤松弛的

第一，控制自己的饮食，吃饭吃七分饱就可以了。

我们平时吃饭的时候，可以控制自己的饮食，吃饭吃七分饱就可以了，不要暴饮暴食。

第二，平时可以做一下仰卧起坐。

我们平时有空的时候，可以做一下仰卧起坐，刚开始个数不要太多，循序渐进即可，个数慢慢增多。

第三，准备一个呼啦圈，平时也可以转一下呼啦圈。

我们可以准备一个呼啦圈，平时的时候也可以转一下呼啦圈，有效锻炼自己的腰部，燃烧腰部脂肪。

第四，晚上吃完饭之后，不要接着就睡觉，可以在小区里活动活动。

我们晚上吃完饭之后，不要接着就躺在床上睡觉，我们可以在小区里多活动活动。

第五，不要吃太甜的零食，不要吃太油腻的食物。

我们平时不要吃太甜的零食，也不要吃太油腻的食物，否则容易让体内热量堆积，产生热量过剩。

第六，晚上尽量的少吃点，可以多吃点水果。

我们晚上尽量的少吃点，如果感到饿的话，我们可以多吃点水果，这样可以有效瘦身。

后，一定要坚持下来，不要半途而废。

我们设定好目标之后，一定要坚持下来，不要半途而废，坚持就是胜利。

纤细的腰部总是让女性朋友非常青睐。拥有一个纤细的腰部是每一个爱美女性朋友梦寐以求的愿望，社会在进步，人们的生活水平也在不断提高，不良的生活方式、不良的饮食习惯、久坐而缺乏运动的生活方式，中心让大多数人的腰部堆积过剩脂肪。腰部囤积过多的脂肪，整个腰部就没有任何的美感。更没有什么身材可言。腰部出现了赘肉之后，不管穿什么样的衣服，都会让自己看上去比较臃肿，那么对于那些要不过肥的女性而言怎么才能使要不瘦下来呢，现在有许许多多的瘦腰塑形方法。那么瘦腰塑形的更好方法?一般效果好见效快的是腰部吸脂手术。

腰腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用，人体态的老化是从腰腹部开始的，腰腹部的形态能体现人年龄，腰腹部吸脂术有效的保证了腰部的曲线美腰腹部吸脂术减少了重力作用，减少腹部松垮下垂。腰部吸脂手术以后皮肤是不会在原来的基础上出现明显的皮肤松弛的。