你好，首先要在饮食上控制自己要少吃油炸膨化以及甜食类实物多吃水果蔬菜，其次是通过运动，坚持下来瘦腰效果好，更多是关注VX<芊芊侠>公众就明白女生怎么瘦腰了，我学到几组动作跟分享下:呼啦圈每天用呼啦圈锻炼30分钟左右坚持下来腰部自然而然就会瘦下来了类似呼啦圈在我们没有这个东西的时候可以模仿呼啦圈左右的去扭动腰部注意动作不要太猛以免受伤每天靠墙站立站直身体持续30分钟这个时候不但可以塑造体形还可以达到瘦腰的效果因为我们保持站立的形状腰部自然收紧这个时候就可以达到瘦腰的效果了;左右扭腰瘦肚子:可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持,天天按摩瘦肚子:这是一种常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，快来学学吧，希望能帮到你

下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。 减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。 对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一时难以接受，甚至搞到情绪低落。其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。 而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故，从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

女性的腰部其实是非常容易造成脂肪堆积的，有许多女性都急迫想把自己的腰给瘦下来，但是现在女性一般都很少去做运动，而且也不注意自己的饮食健康，这样就会让他们变得很胖。接下来我们就来一起了解一下女性应该如何把自己的腰部给瘦下来。

1、经常转呼啦圈

想要达到瘦腰的目的不能够靠节食来进行，节食不仅仅会造成营养不良的状况出现，甚至还有可能会越减越胖。在平时如果能够经常转呼啦圈的话，是能够加快女性的腹部脂肪燃烧，对瘦腰有非常大的帮助。但是做这项运动的时候一定要长期坚持下来，只要有空闲的时间就拿着呼啦圈来摇。长期坚持一段时间之后，就能够感觉到明显的效果了。

2、经常挺胸抬头

抬头挺胸相信大家都能够做到，但是这里所说的挺胸抬头，并不是我们平常所理解的那样。如果想要让自己的腰部瘦下来，做抬胸抬头的时候一定要让自己的腰部肌肉紧张起来不要过于松散，只有让自己的肌肉时刻都处于一种非常紧张的状态才能够加速脂肪的燃烧。

3、做瑜伽锻炼

瑜伽锻炼是每一个人都非常适合去做的，这种锻炼也是一种非常有效的减肥运动，坚持做瑜伽锻炼一段时间之后就能够看到很好的效果。

4、每天做40个仰卧起坐

仰卧起坐是受腰屡试不爽的一种有效方法，因此即便我们的工作再繁忙都应该在睡前去做40个仰卧起坐，这样坚持一个月下来，就能够见到非常明显的效果。