很多女性朋友因为平时运动量偏少而出现了肚子上长赘肉的情况，其实，肚子上面的赘肉是可以减掉的，关键在于找到比较有效的减肚子方法，这样才能事半功倍的解决问题，那么，如何减掉肚子上的赘肉呢？下面就一起来看看相关内容吧！
1、推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧，双膝轻轻弯曲连续3遍。
2、洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
3、空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
4、饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
5、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。少喝酒，多走路，少坐车。可以把收缩肚子的塑腰带绑在腰上。按摩法是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。少喝酒，多走路，少坐车。可以把收缩肚子的塑腰带绑在腰上。按摩法是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
平时就座时，刻意收腹。
1、洗澡时，用热水多冲一会儿，极端一点，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，围绕肚脐，顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。当然，要用滋润的浴液和乳液保养了，不然皮肤会很干。
2、游泳，游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效，而且能让脂肪肌肉均匀分布，运动出的身体线条，别的运动不能
平时就座时，刻意收腹。
1、洗澡时，用热水多冲一会儿，极端一点，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，围绕肚脐，顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。当然，要用滋润的浴液和乳液保养了，不然皮肤会很干。
2、游泳，游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效，而且能让脂肪肌肉均匀分布，运动出的身体线条，别的运动不能
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-10 15:32所谓肚子上的赘肉，其实更多的是皮下脂肪，想要减掉肚子上的脂肪，需要让腹部的肌肉运动起来以消耗皮下脂肪。建议可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等加强腹部肌肉的锻炼。跑步、跳绳、游泳等全身运动也有助于腹部减肥。此外，合理控制饮食是减肥的关键，可以多吃蔬菜，少食高能量食物。
所谓肚子上的赘肉，其实更多的是皮下脂肪，想要减掉肚子上的脂肪，需要让腹部的肌肉运动起来以消耗皮下脂肪。建议可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等加强腹部肌肉的锻炼。跑步、跳绳、游泳等全身运动也有助于腹部减肥。此外，合理控制饮食是减肥的关键，可以多吃蔬菜，少食高能量食物。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-10 11:46大部分人长胖一般先长肚子，不难发现，体重较高的人肚子上都拥有一些赘肉，但是一般人却很难发现拥有赘肉代表着你即将长胖，那么，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？肚子是非常方便造成脂肪积聚的部位，尤其到了夏天，想要暂时完美的身材，却因为肚子上的赘肉而不得不放弃，人们久坐不动，加上不良的饮食习性，腹部便会很方便积聚赘肉。那么下面我们就来看看减肚子赘肉的难题吧。
减肚子赘肉的一些方法如下：
1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按摩才能提高肌肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减轻肠道对营养的吸收，促进血液循环，让有余的水分排掉体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。
2、拍打腹部法
直接原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将双手的手指并拢起来，同期稍稍弯曲手背。然后以此种手部姿势拍打腹部，拍打的时候才能听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感出现，这样持续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而获得有效的锻炼，这样更能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更方便分解和被消耗掉，能阻止脂肪积聚。
3、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，双手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此持续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，假如想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一做起就做很屡次数的仰卧起坐，引起肌肉酸疼。初才能尝试一分钟做5次，此后慢慢增多，直至到达30次上下。
4、腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排掉，增多肺活量。
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使尺寸腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放入肚子上，另一只手放入下背后。接着用鼻子吸气，保持3秒钟功夫后张开嘴巴，用嘴巴呼气，保持6秒钟功夫。在呼气的过程中放入肚子上的手要稍微用力往下压，直到放入后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气，同期将双手都放入肚子上，从外向内的方向按摩，这样反复5次上下。
5、呼啦圈
假如是轻巧型号的呼啦圈，那么只能适当的玩一阵，大约三十分钟上下。假如是加重的呼啦圈，时间在15分钟上下就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会愈来愈疼，所以大家在一做起的时候，要控制好时间。
减肚子赘肉的难题已经为你介绍完了，希望对你有所帮助，肚子上的赘肉虽然比较讨厌，但是假如大家能够坚持做运动的话，仍是能够到达非常满意的瘦身结果的。
大部分人长胖一般先长肚子，不难发现，体重较高的人肚子上都拥有一些赘肉，但是一般人却很难发现拥有赘肉代表着你即将长胖，那么，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？肚子是非常方便造成脂肪积聚的部位，尤其到了夏天，想要暂时完美的身材，却因为肚子上的赘肉而不得不放弃，人们久坐不动，加上不良的饮食习性，腹部便会很方便积聚赘肉。那么下面我们就来看看减肚子赘肉的难题吧。
减肚子赘肉的一些方法如下：
1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按摩才能提高肌肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减轻肠道对营养的吸收，促进血液循环，让有余的水分排掉体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。
2、拍打腹部法
直接原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将双手的手指并拢起来，同期稍稍弯曲手背。然后以此种手部姿势拍打腹部，拍打的时候才能听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感出现，这样持续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而获得有效的锻炼，这样更能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更方便分解和被消耗掉，能阻止脂肪积聚。
3、仰卧起坐法
仰卧，两腿并拢，双手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，双手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此持续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，假如想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一做起就做很屡次数的仰卧起坐，引起肌肉酸疼。初才能尝试一分钟做5次，此后慢慢增多，直至到达30次上下。
4、腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排掉，增多肺活量。
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使尺寸腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放入肚子上，另一只手放入下背后。接着用鼻子吸气，保持3秒钟功夫后张开嘴巴，用嘴巴呼气，保持6秒钟功夫。在呼气的过程中放入肚子上的手要稍微用力往下压，直到放入后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气，同期将双手都放入肚子上，从外向内的方向按摩，这样反复5次上下。
5、呼啦圈
假如是轻巧型号的呼啦圈，那么只能适当的玩一阵，大约三十分钟上下。假如是加重的呼啦圈，时间在15分钟上下就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会愈来愈疼，所以大家在一做起的时候，要控制好时间。
减肚子赘肉的难题已经为你介绍完了，希望对你有所帮助，肚子上的赘肉虽然比较讨厌，但是假如大家能够坚持做运动的话，仍是能够到达非常满意的瘦身结果的。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-10 09:54下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 08:27