你好，想要减肥，建议你采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，可以去健身房做一些运动。

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

2、合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

3、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!

4.保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦!

5、学会缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6、喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

你好，根据你的描述，腰部的脂肪是比较顽固的，我建议你跑步运动，同时做仰卧起坐和俯卧撑，平板支撑运动，一日三餐的饮食，不要吃得过饱，不要吃油腻油炸高热量的食物。晚上的主食可以不吃，改吃一个苹果代替。

腰两侧赘肉的产生是由于腰腹部多余脂肪的堆积造成的。减掉腰两侧的赘肉会让身形变得更精致。

想要达到上图小蛮腰的效果，需要从三个方面来“修炼”。

一.降低身体脂肪含量

降低身体脂肪含量首选有氧运动，慢跑、游泳、跳绳等。

建议每周锻炼3次，每次30分钟以上。

二.提高腰腹部肌肉的质量，以及增加腰腹部肌肉的含量

经常运动的部位，脂肪会比较不容易堆积。肌肉跟脂肪是呈反比的。

三.注意控制饮食，合理摄入营养

1.高蛋白饮食

多吃精瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。

2.选择低脂肪、中等偏少碳水化合物

少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米饭、面条等）可以在早饭或午饭吃，晚饭少吃。睡前两个小时尽量不要再进食。