要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的动用是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以建议控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。另外，鼓励做一些力量性的练习，比如哑铃、杠铃等器械练习，这些会让肌肉变得健壮，使局部紧实。在这个基础上，针对性的再做一些腰腹部的运动练习，比如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，都是比较好的锻炼腰腹部肌肉的运动。还可以上网上下载视频，可以看视频去做腰腹运动，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一个网站上去下载这个视频，跟着做就可以。

比较好不要吃减肥药.加强体育锻炼是关键

祝心情快乐

以上是对“如何快速减腰部赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动，可根据自身情况，做到腹部有酸痛感为止。

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。这里一定要注意头部着地的时候会磕头，可以垫个枕头

平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女 们为了遇见更美好的自己，加油吧！

瘦肚子的快方法一

平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果

减去肚子赘肉，紧实双腿。

瘦肚子的快方法二

平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到比较大限度。然后放下换左脚练习。

效果

紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的快方法三

平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果

收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

瘦肚子的快方法四

平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果

增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

瘦肚子的快方法五

平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

功效

拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

瘦肚子的快方法六

侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到比较大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

效果

收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。

注意事项

这套瘦肚子的快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助。

肚子的赘肉当然比较好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的快方法下班后记得多练习哦。