腰部肉多怎么减

腰部肉多怎么减

6 个回答

现在肥胖的人是越来越多了,想要解决腰侧赘肉过多问题,一方面要坚持全身性的有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪,另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配,瘦腰就能事半功倍。下面,小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作,一套动作下来,只需5——10分钟,动作简单易学,效果也很好。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-23 15:42
腰部肉多怎么减

现在肥胖的人是越来越多了,想要解决腰侧赘肉过多问题,一方面要坚持全身性的有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪,另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配,瘦腰就能事半功倍。下面,小编推荐一套专攻腰两侧的减肥动作,一套动作下来,只需5——10分钟,动作简单易学,效果也很好。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-23 15:42

您好,您的这种情况腰部肚子肉多,中医认为是由于痰湿重引起的,要减肥,首先要做好生活调节,加强运动,消耗过多脂肪,适当减少淀粉的摄入量,多吃水果蔬菜,按时休息不要熬夜,平时可以用薏米红小豆茯苓山药泡水喝或煮粥喝,也可以吃点健脾祛湿的参苓白术丸调理一下,经常做腹部按摩也可以起到减肥不作用

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-23 14:39
腰部肉多怎么减

您好,您的这种情况腰部肚子肉多,中医认为是由于痰湿重引起的,要减肥,首先要做好生活调节,加强运动,消耗过多脂肪,适当减少淀粉的摄入量,多吃水果蔬菜,按时休息不要熬夜,平时可以用薏米红小豆茯苓山药泡水喝或煮粥喝,也可以吃点健脾祛湿的参苓白术丸调理一下,经常做腹部按摩也可以起到减肥不作用

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-23 14:39

运动瘦腰法,根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。

一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

田苗苗

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- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-22 13:12
腰部肉多怎么减

运动瘦腰法,根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。

一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-22 13:12

在我们身体的所有部位中,我们腹部的肥肉是难减掉的,也是容易堆积脂肪的地方,那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。

如何减腹部脂肪

说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。

如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~

处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。

还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。

首先是饮食,不吃过量的单一食物

当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。

我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。

辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐比较好都有。

优质脂肪的来源

炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,比较好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。

为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外,我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,所以,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。

第二个关键就是增加代谢

运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。

本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房比较好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。比较好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然比较好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的快方法,瘦肚子的同时还收紧下半身赘肉。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-22 08:28
腰部肉多怎么减

在我们身体的所有部位中,我们腹部的肥肉是难减掉的,也是容易堆积脂肪的地方,那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。

如何减腹部脂肪

说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。

如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~

处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。

还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。

首先是饮食,不吃过量的单一食物

当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。

我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。

辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐比较好都有。

优质脂肪的来源

炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,比较好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。

为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外,我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,所以,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。

还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。

第二个关键就是增加代谢

运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。

本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房比较好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。比较好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然比较好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的快方法,瘦肚子的同时还收紧下半身赘肉。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-22 08:28