仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；同时抬高双腿，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。

吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

吸气，慢慢直起身，回复到动作的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众

手臂脂肪堆积显得整体不协调，严重影响求美者身体美观，因此很多女性会选择通过手臂减肥手术来解决问题，该手术是目前较为流行的一种手术方式，由于术后效果较好，所以受到了很多女性的青睐，而且手术一般7天的时间就可以消肿，但是为了手术不出现意外情况，手术前要进行体检确认身体健康方可进行手术。

术前准备：

1、进行体检，确保自身身体健康、精神正常，并能正确看待手术效果，且无严重器官疾病、无出凝血疾病、无糖尿病及免疫性疾病及神经运动功能障碍。

2、施行手术部位无局部感染病灶。

3、术前半月禁服抗凝血药物及阿司匹林。

4、女性求美者要避开月经期。

5、术前洗澡，保持清洁。

术后护理：

1、术后尽可能减少活动，以利于恢复和消肿，但无须卧床休息。

2、术后半个月内尽可能使用弹力绷带，避免血肿，帮助收紧皮肤。

3、遵照医嘱口服消炎药3——5天。

上述是对手臂减肥手术消肿时间的相关事项总结，建议求美者选择经验较为丰富的医生以及正规的整形机构进行该手术，这样可以保证手术的安全性以及术后效果，避免手术风险以及副作用的出现，当然手术后的护理工作也是很重要的，手术后不要让手术部位沾水，这样有利于术后恢复。

对于许多肥胖的人来说，怎样能够消除脂肪是一个经久不衰的话题。虽说通过节食、运动可以很好的减肥塑身，但过程都太痛苦，因此不少人选择做抽脂手术来减少自身的脂肪含量。腰腹部抽脂，就可以消除腰腹部脂肪，使之看起来更纤细苗条!但是，有人在做完腰腹部抽脂手术之后，会出现肿的情况，那么，腰腹抽脂之后，多久可以消肿呢?

腰腹部吸脂后消肿一般要一周左右，而在这段时间必要口服消炎药，更换辅料外，应减轻外出活动。腰腹吸脂后除了肿胀外，还很可能产生青紫，但大家请放心，因为这是正常情况，一般必要保持3周上下甚至更长时间，某些区域可能会产生麻木，必要数周后才能恢复正常感觉。

为了腰腹部吸脂后能够有一个完美的瘦腰结果，吸脂术后应食富含维他命的食物，多食水果和蔬菜，促进抽吸部位早日愈合，减轻瘢痕的造成，使抽吸部位早日软化，以得到一个结实平坦的腹部，纤细的腰身和性感迷人的肚脐。

腰腹部抽脂手术后，消肿的时间需大概在一周左右，但也要视个人的具体体质以及调养的情况而定，有些体质较差或者没有注意调养的，需要的时间肯定会比较长。但若是过长时间都没有消肿的话，那么一定要去医院进行复查和治疗，千万不能拖延!