第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势。

这个动作我们要做2组，每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。

第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。

第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来。这样就是一个完整的动作啦。

你好，一般瘦腰减肥2-5个月恢复自然，瘦腰减肥多久恢复自然与个人体质有关，譬如体质好的人恢复的快，而身体不好的人则恢复时间长。

想要快速瘦腰和肚子，需要控制饮食，白天不吃面食，晚餐尽量不吃，

配合运动或者瑜伽，可以转呼啦圈，躺在床上磴自行车等都可以，

按摩也是瘦腰的办法，用 伊秀韵 按摩是直接的方法 ，一般半个月就能看见效果了。