产后恢复让人疼痛了，一般从饮食跟运动方面恢复。饮食方面控制糖分的摄入，每天不同种类的水果按量吃，不要一次吃太多，甜点跟零食更要杜绝，坚持不吃 。平时多散步有条件的跑步机。联系瑜伽能保持一定的肌肉耐受力，也是不错的选择。

如果是顺产，产后56天就可以开始减肥。如果是剖宫产，建议在3个月之后才开始减肥，但是由于产后在哺乳期，那么饮食上是要加强营养的，这样和减肥就会发生矛盾。所以建议比较好是停止哺乳之后再减肥。其实在产褥期的时候，大量的出汗已经会使体重下降。另外建议在产后，少吃油腻的食物，多补充蛋白质，多吃瘦肉，鸡肉，鱼类。这样可以避免体重增加。

产后1个月就可以瘦腰了。自行车运动可以瘦腰，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。