1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

4.金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 =

5.臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

瘦腿霜是有一定的作用的，大部分的瘦身霜是从植物中提取的精华成分。瘦身霜涂抹到身体上时可作用于皮下组织，通过促进肌肤的微循环来减少脂肪，但是毕竟是外用药物，所以瘦腿的作用很轻微，还容易引起过敏和其它副作用等不适，所以比较好通过适当的节食及运动来减肥，平时要注意多做跳绳、打篮球、游泳、瑜伽等弹跳类的运动有助于促进腿部的脂肪燃烧，使腿部肌肉发达，这样会有很好的瘦腿作用。同时不要久坐，饭后不要立刻坐下或平躺，适当的走动有助于减少腿部脂肪的堆积。

比较有用。瘦臀手术是让脂肪组织快速溶解,术后形态自然美观,不仅能够增强皮肤弹性,而且还能达到紧肤的作用。瘦臀是将各种减脂物质注射到臀部多余的脂肪位置,使臀部脂肪逐步溶解并将其排除安全有效的方法

爱美者都渴望自己的身材是苗条的，这样可以提升自己的整体形象，然而在生活中有些人因为长期吃高热量的食物再加上久坐不动，导致臀部脂肪比较多，这会使自己的气质受到影响，所以便有一些爱美之人会通过臀部抽脂手术来解决烦恼。做臀部抽脂手术的效果好，而且很安全，由于吸取掉的是脂肪细胞，因此维持的时间很长，不用担心出现反弹。

吸脂瘦臀的优势：

1、皮肤很平整：做吸脂瘦臀手术到时候会依照顺序来吸取，是很均匀的，在手术之后皮肤不会有不平整的现象，会变得更加的光滑有弹性。

2、不会损伤神经：做吸脂手术的医生手法都比较熟练，做的时候很小心，不会受伤人的神经。

3、手术的时间短：做吸脂瘦臀手术的时候是很简单快捷的，只需要一个小时左右的时间就可以完成手术，损伤性也很小，在恢复这方面也很快。

4、安全性高：吸脂瘦臀手术是一项比较安全的整形项目，做的时候会在局部服一些麻药，没有太大的痛苦。

5、针眼小：做吸脂手术切口很小，所以在手术之后恢复起来很快，可以让人的身材变得更好看。

吸脂瘦臀手术的效果很不错，但是为了到保障大家要去知名度比较高的医院实施手术，这样可以避免多收费的同时还可以让效果得到保证。在手术之前的准备工作也要做好，大家要对身体做一些全面的检查，如果有一些冠心病或者是血液病的疾病是不能做手术的，女性也要避开生理期以及妊娠期。