要是想快速瘦臀的话可以选择运动的办法，可以选择双手叉腰，然后吸气，脊柱向上伸展，然后双手向两侧打开，保持肩膀处于同一高度，注意手掌朝下。右手掌靠近地面，左手向上伸展。小心不要让骨盆移动。慢慢地从腰部转动身体。效果的话相对还是比较好的。

爱美女性对于自己的臀部美观都是比较重视的，有了坚挺的翘臀可以让人的身材变得更加的有美感。可是生活当中有很多人的臀部长的比较肥大，这会让人的身材比例失去了应有的协调性，因此一些人便会想办法来进行瘦臀。现在的科学很发达，臀部可以采用吸脂的手术方法来减肥，效果是很好的，而且实施手术的时候很精确，也很快，手术之后不易出现反弹的现象，是很理想的减肥方法。

吸脂减肥的优势：

1、很精确：吸脂瘦臀手术针对性很强，可以很精确的将臀部的脂肪去除，不会损坏其他部位，是很理想的瘦臀方法。

2、隐形塑形：做吸脂瘦臀手术的切口很隐形，因此在手术之后几乎看不到一些印记。

3、快速：做吸脂瘦臀术是通过仪器来将臀部多余的脂肪吸出去，不需要开刀，因此损伤性很小，很快就可以达到瘦臀的目的。

4、恢复的快：吸脂瘦臀手术1——3个月就可以恢复，可以使身材变得更加的有美感。

5、不易反弹：吸脂瘦臀手术吸取是臀部多余的脂肪，因此不易出现反弹的现象，而且在手术之后不用做一些饮食控制。

吸脂瘦臀的效果是很显著的，可以让人的体型变得更加的好看。但是做这项手术比较有难度，因此求美者要选择一些专业的医院来做，因为这样的医院有经验丰富的吸脂医生坐诊，在做手术的时候有着精细的手法，可以避开其他部位的组织，让皮肤变得更加的平整一些。在手术之后吸脂部位尽量不要沾水，短期之内避免有户外活动。饮食方面也要多加注意，多吃一些蔬菜和水果，这样可以帮助手术恢复。

可以多做运动，如，慢跑，快步走，转呼啦圈，跳绳之类的。这些在你运动的时候多做肯定能瘦臀。然后注意生活方面，坐着的时候注意姿势，不要坐的时间太久，如果是因为工作原因的话，坐一坐也得起来活动一下，不然长时间下来臀部肌肉松弛，都成赘肉了。那样更难瘦臀。再用上 芬迪莉、 瘦臀简简单单。 希望可以帮助到你。。。

1、少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以比较好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，比较好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

4、多做运动

多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

5、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

臀部肥胖主要是吃的过多以及不运动造成，所以不能坐的太久，给自己定个时间，每过一个小时起来走走，锻炼锻炼，平时慢慢行走，滑冰时可以放松自己，同时可以让臀部提升，这样会很有效果的。除滑冰外，平时坐时一定要挺直腰，不要弯着腰，尽量在腰后面放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，坐时重心不能放在臀部，可以让臀部具有弹性，爬楼梯也可以锻炼臀部的。饮食时不能吃油炸、煎炸的食物，可以坚持饮用白开水，慢跑也是不错的运动，可以让肌肉不松弛，变得有弹性，每天坚持30分钟的慢跑，可以适当的改善臀部形状