通常情况下想要减掉臀部脂肪首先在平时一定要注意对臀部进行锻炼，要是坚持进行锻炼的话是可以使臀部的脂肪减少让臀部变的更紧实。比如说爬楼梯是可以让臀部得到非常好的锻炼，可以消耗掉臀部多余的脂肪，长期坚持的话效果是非常显著的。

你好：根据你描述的情况，可以通过运动锻炼及练习瑜伽等，同时给予合理饮食控制，慢慢达到美体瘦身的目的；同时还应该正确认识和面对现实，人体的体型与个体差异及遗传因素等都有关系的。管住嘴、迈开腿，科学减肥，健康快乐生活！

要是想减少局部脂肪仅能通过减脂手术完成，但是比较痛苦副作用比较大，你这种情况还是建议通过饮食和运动来做一个全身的减肥，必须少吃饭多运动，没有任何捷径

你好，这种情况建议首先是适当的控制饮食，少吃甜食，主食。另外主要是锻炼。要少坐。深蹲锻炼臀部肌肉，需要将臀肌锻炼出来才可以

现在很多的女性由于工作的原因，几乎都是需要坐在办公室，长期下去就会导致很多的肉肉堆积在屁股上，就会显得屁股会变得特别的大，尤其是对于爱美的女性来说，更是难受，那么对于怎么减屁股后的脂肪，我们就一起来了解一下吧。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过 快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。