瘦臀瘦腿运动推荐

1、爬楼梯　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举　　比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

什么减肥方法瘦臀比较好安全

断食减肥方法

断食法，如单用苹果等替代，无法有效排除体内毒素，容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法，丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生机饮食专家表示，断食能使平常消化系统所耗费的身体能量，转移到排泄工作上，而有效排除体内毒素及宿便，以达到瘦身效果。特别重要的是，可以刺激荷尔蒙分泌旺盛，恢复活力，使皮肤光泽又红润。

断食减肥方法

专家表示，由于现代人生活忙碌，安排1日的断食法，在时间上较易做到。1个月里，选择某个星期的礼拜天，建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶，可暖胃，餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝 300ml，就能定时做体内环保，促使毒素排出，达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮，超过的份量，可以冰到冰箱后冷藏保存。

起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。

以下6种果汁可任选，材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝；寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁，较能顾肠胃。

橙皮姜茶

材料：新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。

做法：橙皮洗净切碎，与生姜加开水500ml煮滚后，再转小火煮20分钟，滤渣后加入寡糖，调匀即可。

功效：改善腹胀及安神去烦。

大豆卵磷脂葡萄柚汁

材料：葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。

做法：葡萄柚榨出原汁，再将大豆卵磷脂加入，一起打成汁即可。

功效：可降低血脂肪。

莲雾汁

材料：莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。

做法：将莲雾洗净后切片，再放入榨汁机中，加开水榨出汁即可。

功效：具有消凉退火，及改善便秘作用。

草莓奇异果汁

材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。

做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。

功效：可以提升抵抗力，及防病抗癌。

葡萄莲藕汁

材料：葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。

做法：整条莲藕用清水冲洗去皮，泡盐水3分钟后切块，用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽，葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中，并加开水打成汁即可。

功效：可安定神经及改善忧郁症。

橘子汁

材料：橘子2颗、开水150ml

做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。

功效：可促进新陈代谢，净化血液。

抗癌综合果汁

材料：柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。

做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。

功效：防病抗癌及美容养颜。

复食原则

1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。

2、3餐只吃5分饱。

3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。

4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

专家叮咛：做运动可加速排毒

在断食期间，不要一直躺着、坐着，要做些运动，如散步、快走或做柔软操等，可促进新陈代谢，加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食，因为身体会更浮肿，及增加肝脏负担。

医师建议：1个月只能实行1天

这种断食法，就是1种低卡减肥高纤法，主要功效包括排毒、排宿便，又能使皮肤变好。但这种方法，只能1个月实行1天，不能长期持续使用。如果平常要实行，比较好能3餐正常饮食，再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用，因为血糖起伏较不稳定。

如果大家以上方法做不到的话，这里给大家推荐一款纯绿色减肥保健品。药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好，而且没有头晕，胸闷，失眠，拉肚子等副作用，我一年前吃这个产品一个疗程由130减到102，一年多了没有任何反弹，当然我自己平时比较注意饮食

一、吸脂瘦臀手术会不会很痛

吸脂瘦臀不会痛。麻醉方式是局部麻醉。

在进行吸脂瘦臀手术之前，医生会依据您的本身敏感程度进行麻醉，因而手术是在无痛睡觉下进行的。等你醒来时，手术已经进行完了，所以，手术时您是不会感觉到疼痛感的。手术后可能会有些许疼痛，不过都在我们的承受范围内的，因而大家不必太过担心。

二、吸脂瘦臀安全吗

做吸脂瘦臀比较安全，希望爱美者选择正规的医疗机构有经验的执业医生来做，来提高手术的安全性及术后的效果。

手术效果安全可靠，创伤小、恢复快，不影响日常的生活。

三、吸脂瘦臀恢复时间要多久

吸脂瘦臀恢复时间是3个月。

3天左右就会慢慢消肿，15天左右就可以拆线投入到正常的工作中，3个月后就会完全的恢复到自然的状态。

术后护理：

a、术后1-2天内伤口内会有渗液，会使敷料湿透，给生活带来不便，需及时更换敷料。

b、术后1-4天内，活动时都会有疼痛，这是正常现象，但一般不影响生活自理。

c、术后1-2周内，吸脂部位会有些肿胀、瘀斑，也有可能皮肤出现轻度色素沉着，但1-2个月后会逐渐消失。

d、臀部电动负压吸脂术后7天之内受术者尽量避免手术部位沾水，保证手术部位清洁，以防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物，可用无菌盐水擦拭。

e、手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

做吸脂瘦臀比较安全，希望爱美者选择正规的医疗机构有经验的执业医生来做，来提高手术的安全性及术后的效果。

手术效果安全可靠，创伤小、恢复快，不影响日常的生活。

其实臀部还是比较难瘦的主要是因为很难运动到，

每天还大部分时间是坐着的。

如果针对臀部的精油你可以用 玛诺雅。

这个再配合运动对你来说很有用的。