臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：

1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

3、教你几招瘦臀的运动法

(1)爬楼梯：

这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

(2)推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

(3)立姿蹲举： 比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 以上方法你可以选择性的做，哪些适合自己就用哪些。

4、按摩瘦臀：只要每天坚持给臀部按摩，再擦拭玛诺雅，配合上面说的这些要点会让你瘦臀的时候感觉轻松很多的。

敲胆经瘦腿一般一个月左右即可见效。敲胆经能够使堆积在大腿外侧的脂肪代谢加速血液循环，加快经络畅通，可排出淤积在腿部的毒素和水肿的液体。还能使胆汁分泌增加，提高人体的吸收能力。但敲打时力度一定不能太轻。而且使被敲打的腿尽量放松，从臀部外侧的环跳穴开始一直敲到膝盖，每天坚持敲10到20分钟，每天晚上11点到凌晨一点，是胆经气血旺的时候，应该避开这个时间段敲打。

单纯瘦臀建议每天早起做20个下蹲起,2到3组.走路时坚持夹紧半个月会有明显的效果.

1.早饭一定要吃,不吃的话,会导致中饭会多吃,长久以来会导致人体在饥饿状态,只要人体一有食物就会转化为脂肪,囤积起来.

2.中饭吃七分饱就行,一定要细嚼慢咽,这样饥饿感就会减少.

3.晚饭也要吃,但要少吃（比原来的晚饭量要少）,慢慢的减少,并且晚饭时间过了就不要再吃任何宵夜,饿了就喝水或吃少量的水果.

胃缩小了,吃的就少了,切记勿暴饮暴食!这样减肥不会太痛苦,我就是这样瘦的,而且这样饮食也规律,人体新陈代谢也好。

坚持锻炼的情况下一个月就能看到效果,但是建议千万不要吃那种药张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-22 11:44

1，一个动作，每天可以做几次----半蹲，坚持几秒，坚持的时间越长越好。

2，向后踢腿，但是腿要蹦直

3，随时都可以做的动作，屁股夹紧。一直坚持到你累为止，休息一下，再来