怎样减肚子上的赘肉，拥有迷人的腰线?想要瘦腰腹并不一定要激烈地锻炼腹肌。下面，小编教你几组减肥操，早、中、晚各用一分钟做瘦腰操，每天只用3分钟，就能立刻帮你瘦腰、收腹，一周减掉3CM腰围。

快速瘦腰的方法有哪些 怎么才能快速瘦腰 瘦腰吃什么好

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

早上：以一个星期为目标

step1、仰躺睡姿，将双手往上伸到直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

step2、仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

step3、两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

快速瘦腰的方法有哪些 怎么才能快速瘦腰 瘦腰吃什么好

step4、趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

step5、直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

step6、两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

step1、在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

step2、右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。

step3、双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

step4、双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。

step5、左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

step1、靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

step2、坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。

step3、平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。

效果维持时间是长久甚至可能永久的，术后第10天拆线之后，需开始适当按摩患处，以防止内部疤痕粘连及外观变形，增加柔软度。术后弹力带包扎3个月，后两个月可以仅晚上包扎。卧床休息2小时之后即可出院返家，休息1天左右即可上班。为预防感染，请按医嘱适当应用抗生素。手术后一定会肿胀约三周左右，尤其是下半身抽脂，但是会慢慢因为血液循环建立而缓解。所以请避免吃过咸的食物，减少久站，在作息允许下，脚抬高。手术三天后，可以开始泡澡，增加淤青的吸收，但术后两周内不宜用力搓搽皮肤。

魔鬼般的身材是现在女性所追求的，当下的女性朋友都希望自己拥有美丽的身材，一个修长的双腿是一个人拥有性感的魅力的根本，苗条的身材更是受到大家的欢迎，苗条的身材是人人都想要的，苗条的身材穿任何的衣服都会十分好看，每个人都在为自己能拥有一个苗条好看的身材而一直努力着，但是现在的人不注意进食的数量和时间，每天摄入的食物也比较多，所以久而久之就会引起肥胖的症状。肥胖症现在不仅仅影响了外观美丽而且严重的威胁到了个人的健康。肥胖的人很多，他们费尽心机减肥，但也很多人达不到效果，这就会是很多的女孩子很烦恼的。那么吸脂减肥的效果能维持多久?

效果维持时间是长久甚至可能永久的，术后第10天拆线之后，需开始适当按摩患处，以防止内部疤痕粘连及外观变形，增加柔软度。术后弹力带包扎3个月，后两个月可以仅晚上包扎。卧床休息2小时之后即可出院返家，休息1天左右即可上班。为预防感染，请按医嘱适当应用抗生素。手术后一定会肿胀约三周左右，尤其是下半身抽脂，但是会慢慢因为血液循环建立而缓解。所以请避免吃过咸的食物，减少久站，在作息允许下，脚抬高。手术三天后，可以开始泡澡，增加淤青的吸收，但术后两周内不宜用力搓搽皮肤。