你好，根据你的描述，没有很好地瘦臀部和大腿的办法的。

指导意见：

毕竟与个人发育有关系，建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。其实只要身体健康就行。

拥有一双修长美观的双腿和漂亮的翘臀是许多女性的追求的愿望。尤其是在如今这个时代非常多的人为了让自己看起来更加的完美，不但要求容貌的完美，还有身材上的各个部分的完美。可是有的人的很肥胖。臀部的肥胖造成的问题对女性来说是很重要的，因为臀部的肥胖就会让许多的女性不能穿上好看的衣服，这个时候臀部的减肥是必不可少，而臀部的减肥很多人都会尝试去做臀部的吸脂手术，臀部吸脂术受到了很多人的关注。那么瘦臀部和大腿的方法都有哪些呢?

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

屁股大腿粗怎么减

屁股大腿粗减肥比较好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼，下面小编就具体为大家介绍一下：

1.可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2.坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

3.看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。

4.也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

坚持天天做仰卧起坐,可以减腹部的赘肉.做原地蛙跳和跳绳,可以减去大腿和臀部的赘肉.

还要适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，睡觉前尽量不吃或者少吃东西。少吃油腻和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的营养。

按照<任涵去脂>中的方法坚持，拥有身材的同时变得更加气质~