你好：你你在那主要是出现了一些局部的腿部和臀部，以及想要进行一些减肥这种情况的，通过一些局部减肥方法调整，效果还是比较不错的，不用过度的担心。

指导意见：

指导意见：你适当的局部进行一些按摩针灸，并且那也可以适当的选择一些运动，比如说游泳打羽毛球，一般来说效果还是比较不错的。

一、上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(比较好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

男生很烦恼的事情就是越来越肥胖的身躯，其实胖一点也是觉得有一些男人味道的，但是过于肥胖就成为一种病态了，其实男生也要学一下怎么去瘦腿瘦臀，因为这两个部位是容易积聚脂肪的，也容易引起肥胖的。那么，男士瘦腿瘦臀有什么方法呢？

1、躯体直立。立正姿势，双手放在身体两侧，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。

2、跳跃运动。立正姿势，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳起来交换脚的时候数一两次。开始时，应该瞄准在10秒内做10次，然后在习惯之后加快速度。

3、左右腿运动。立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时，将你的左手向左转。这时，注意你身体的平衡，诀窍是用力蹬腿，然后轻轻地回到原来的位置。另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

4、屈膝画圈。立正，保持身体挺直，弯曲双腿，用手握住膝盖，向下压，用膝盖逆时针画一个圆圈30次，然后顺时针画一个圆圈30次，反复练习这个动作，直到你的腿感到累为止。

5、跪坐压腿。跪坐在原来的位置上，挺直身体，双手自然垂在身体两侧，向前伸直左腿，保持右腿不要动，双手放在地上，用双腿的力量抬起左腿，保持身体不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。

由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。