现在的人都想要自己有好看的身材，但是如果平时不注意饮食，暴饮暴食的话，身体很容易出现发胖的情况，特别是腿部容易变粗，很多人都希望自己的腿部能够变得纤细一些，这样看着要好看得多，那么怎么才能瘦腿呢？下面为大家讲解一下。

1、坚持揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

2、坚持踮脚

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持身体的平衡。

3、坚持温和有氧类运动

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游 泳姿势下，每次坚持30分钟左右。

4、跑步

跑步瘦腿还是不错的，短期内瘦腿的效果可能不是很明显，但是坚持运动的话，可以让腿部渐渐的瘦下来，让求美者的腿部看着更加的美丽。求美者平时要注意自己的饮食才行，晚餐的时候不要吃太多。

瘦臀部有效的方法就是练习深蹲了 你可以在网上搜索深蹲的动图，有很多 动作要领：蹲下时大腿和地面保持平行 膝盖不超过脚尖为标准 能明显的感觉到大腿肌肉紧绷比较好 练习时间可以根据自身情况决定 主要的还是每天要坚持

悬空

弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。

侧搭桥

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作高点地方保持姿势;另一侧相同。

注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部垂直上方，双脚脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始姿势。

注意：提臀时候，腿和髋部不要朝脸方向弯曲，上体要保持不动。

仰卧慢蹬车

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体时候，腹部有收缩感觉。

训练次数：做2到3组，每组10到20次。

女性朋友如果想有效的瘦臀，可以通过以下的方式进行锻炼。比如扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀，还可以躺在床上，用双腿和脚部的力量撑起身体，上身紧贴床铺，然后收紧臀部，上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。