对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧

1.原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1——步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

其实想要瘦臀部必须得锻炼才可以，只有锻炼才能使自己的身材变好。可以根据自己能承受的范围内将臀部抬起的高度逐渐增加，也可以单脚着地练习，或在腹部增加重量，比如放一个枕头或者书。其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以帮助瘦臀。

女性臀部是非常容易堆积脂肪影响整个下半身曲线，

瘦臀相对于其他部位的瘦身要更有技巧

这里给大家总结几个瘦臀妙招

实用有效的瘦臀方法

运动瘦臀方法

卧姿提臀运动

使用卧姿提臀运动能有效瘦臀洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前

2.臀带动腰发力向上提臀至高点

3.保持一秒后缓慢还原

卧姿直腿提臀运动

使用卧姿直腿提臀运动也特别有效洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松

2.用力向上提臀保持腿向上

3.也可左右摇晃双腿保持向上

夹物提臀运动

使用夹物提臀也是非常行之有效的方法洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺伸直双腿双手

2.用双腿夹住放置的运动球或者枕头

3.夹住物品直腿向上至高点保持一秒后缓慢还原

侧身抬腿运动

侧身抬腿运动能有效打造下半身曲线洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.侧卧用手肘支撑身体

2.双腿交叉上面的腿与身体岔开一定角度四十度左右为宜

3.向上抬腿至高保持一秒后缓慢还原一组12个换腿

生活瘦臀

生活中我们花点功夫也能有效瘦臀

1.久坐2个小时左右就出去走5分钟

2.穿高跟鞋对臀部刺激有好处&走路脚跟不落地

3.多跑步运动

总结

瘦臀是相对于其他部位是容易一些的

注意我们要坚持就会有期待的效果

实用有效的瘦臀方法

你好，在我日常的经验当中，大多数的减肥项目，都是说的天花乱坠，效果都不好。运动减肥的效果还可以，百度搜索，有很多的方案，就看你能坚持下去吗。简单的办法就是，抬头挺胸，把腰拔直了！这样看起来臀部就不大了。说不定更加性感了。