您好！如果是比较难坚持运动的话，可以选择吸脂，水动力，肉毒素等瘦臀的方式，省时省力省心，而且3个月左右就能恢复的很好，但具体哪种合适，需要面诊后才能制定合适个人的方案了。

翘臀是很多女性都梦想拥有的，但是并不是说屁股大就是翘臀，很多时候屁股大也不是一件好事，臃肿的屁股赘肉让女性失分不少，那么我们要做的就是瘦臀了，有什么好的方法建议的吗？瘦臀的快方法有哪些？下面就为你揭秘。

瘦臀运动

将双脚分开站，然后手放在胸前，接着就挺直背部，慢慢的将膝盖弯曲，注意保持呼吸均匀，当大腿弯曲到和地面成水平线的同时，要注意将臀部向后向下移动，接着再原样站起来，上面的慢动作讲解，实际上在现实生活中操作要快速点，比较好是3到4秒一个动作，每天都需要做这组动作，每天早中晚做一次，而每次比较好是5分钟以上，这样就很好的将屁股的赘肉甩掉。

抖身瘦臀

这也是相当好的瘦臀的方式，而且它的好处就不限场地，可以说在你家的房间都可以完成的运动，首先是放松身体，站立起来，然后双腿稍微的弯曲，不要弯曲太多，只需要弯曲一点点就可以了，这时候全身用力，用腰部臀部不断的抖动，为了抖动更加的快速一点，如上面提示的那样，膝盖稍微的弯曲。这个时候，你会发现你浑身的赘肉都再晃动着，特别是臀部和肚子上的肉，这样的话可以很好的帮助脂肪的燃烧，可以达到减肥的目的。

现在很多人都希望能瘦臀，有时候屁股大的话，对人的形象也是一种打击，特别是很多赘肉这种，而上面的两种方法都是瘦臀有效的方法之一，在采取正确的瘦臀的方法同时，我们也要注意不要长时间的坐，很多时候臀部太大，和这个是有很大的关系的。

瘦臀的快方法 瘦臀有效的方法

一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是比较好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

七、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

八、简易提臀运动

简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

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