什么方法瘦臀有效,臀部脂肪特别多,怎么办

什么方法瘦臀有效,臀部脂肪特别多,怎么办

6 个回答

臀部脂肪太多怎么办 这些方法教你有效瘦臀

女性的屁股是容易堆积脂肪的部位,如何有效瘦臀就成为了很多女生共同关注的话题 。那么屁股大应该怎么减小呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

原地下蹲

原地站立,双腿并拢,膝盖稍微弯曲,开始下蹲;可以抬起双臂,平衡身体,保持动作10秒钟后,恢复原位,每天重复做5-10组,可以收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前面。先挺直背肌,一边吐气,边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

拍打腰臀

站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,能加速代谢脂肪。

搓摩双臀

俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟,不要隔着衣服,可收紧皮肤分散脂肪。

金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,接着交换脚做。

蹲马步

两腿平行开立,两脚间距离大概在三个脚掌的长度,然后下蹲,保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑,膝盖勿超过脚尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前内收;两手环抱胸前,如抱球状,头往上顶,刚开始时不宜久站,先从5分钟开始,然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

轻抓臀部

趴在床上,两腿并拢伸直,两手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上轻轻抓捏,直到臀部发红,休息一会儿后再继续练习,此动作可以促进臀部的脂肪燃烧,让臀部更坚实。

提拉臀部

两腿微微张开站立,挺直腰身,然后把双手放在身后,反扣着臀部,然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉,反复练习此动作,可以让臀部更挺翘、更紧实。

周尊善

已认证

- 上海诺诗雅医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2020-01-14 15:54
什么方法瘦臀有效,臀部脂肪特别多,怎么办

臀部脂肪太多怎么办 这些方法教你有效瘦臀

女性的屁股是容易堆积脂肪的部位,如何有效瘦臀就成为了很多女生共同关注的话题 。那么屁股大应该怎么减小呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

原地下蹲

原地站立,双腿并拢,膝盖稍微弯曲,开始下蹲;可以抬起双臂,平衡身体,保持动作10秒钟后,恢复原位,每天重复做5-10组,可以收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前面。先挺直背肌,一边吐气,边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

拍打腰臀

站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,能加速代谢脂肪。

搓摩双臀

俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟,不要隔着衣服,可收紧皮肤分散脂肪。

金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,接着交换脚做。

蹲马步

两腿平行开立,两脚间距离大概在三个脚掌的长度,然后下蹲,保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑,膝盖勿超过脚尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前内收;两手环抱胸前,如抱球状,头往上顶,刚开始时不宜久站,先从5分钟开始,然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

轻抓臀部

趴在床上,两腿并拢伸直,两手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上轻轻抓捏,直到臀部发红,休息一会儿后再继续练习,此动作可以促进臀部的脂肪燃烧,让臀部更坚实。

提拉臀部

两腿微微张开站立,挺直腰身,然后把双手放在身后,反扣着臀部,然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉,反复练习此动作,可以让臀部更挺翘、更紧实。

周尊善- 上海诺诗雅医疗美容医院 - 主治医师| 2020-01-14 15:54

您好,瘦臀可以采用臀部吸脂手术,臀部吸脂是去除大腿侧面或臀部下线等过多下垂部分的脂肪,使臀部全体的位置上提,腿部看起来比较显长,可得到视觉提臀效果。沿着内衣线条,通过在看不见的内侧或臀部下面叠成部分手术,主要在外侧和下侧吸脂很多的脂肪。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-21 16:37
什么方法瘦臀有效,臀部脂肪特别多,怎么办

您好,瘦臀可以采用臀部吸脂手术,臀部吸脂是去除大腿侧面或臀部下线等过多下垂部分的脂肪,使臀部全体的位置上提,腿部看起来比较显长,可得到视觉提臀效果。沿着内衣线条,通过在看不见的内侧或臀部下面叠成部分手术,主要在外侧和下侧吸脂很多的脂肪。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-21 16:37

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

6、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后

方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-21 09:33
什么方法瘦臀有效,臀部脂肪特别多,怎么办

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

6、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后

方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-21 09:33

记着要少坐多站,多跑步运动好。

坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,

如此才能训练腹肌,

使腹肌有力而不易松垮。

或者用玛诺雅,这样减屁股赘肉也是挺容易的。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-21 07:59
什么方法瘦臀有效,臀部脂肪特别多,怎么办

记着要少坐多站,多跑步运动好。

坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,

如此才能训练腹肌,

使腹肌有力而不易松垮。

或者用玛诺雅,这样减屁股赘肉也是挺容易的。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-21 07:59