瘦胳膊方法一：站立或者坐下，双手向上举起，或者左右手交替向上举起，举起的时候要尽可能低伸直，每天每只手做150次。

瘦胳膊方法二：站立，向上举起双手，然后用力地向下甩动双手，一直甩动到后面高位置。也可以在走路的时候甩动双手。一直练习到双手出汗为止，或者坚持练习半小时。

瘦胳膊方法三：双手握着哑铃，向前伸出双手。让双手和地面平行。保持动作20秒。然后慢慢向上举起手臂，保持20秒，在慢慢向后弯曲手肘，同样保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。重复练习这个动作多次即可。

瘦胳膊方法四：向上伸直双手，慢慢弯曲肘部，让手掌够到肩膀，大臂保持与肩膀垂直，保持10秒后放松。重复练习半小时。

对于爱美的女性朋友来说，是容不得身上长出一丝丝的赘肉的，尤其是在肩膀这些“敏感”的地方，如果肩膀的赘肉过多会显得人很壮实，对一个人的外在形象影响还是很大的。那怎么瘦胳膊大臂？瘦胳膊大臂方法有哪些呢？下面我们一起来详细了解一下！

怎么瘦胳膊大臂？

(1)经常晃动手臂

对于怎么瘦胳膊大臂这个问题，其实也没有什么快速的方法，我们一定要在日常生活中坚持，这样才能使瘦手臂的效果显著。对于手臂粗壮这样的问题，我们可以在平时闲来无事的时候360度晃动手臂，一直到感觉手臂发酸了再停下来，长期坚持可以起到燃脂的效果。

(2)按揉手臂

怎么瘦胳膊大臂？对于手臂粗壮肥胖的朋友，可以在平时多按揉胳膊上的赘肉，在按揉的时候一定要用力，每次按揉到肌肉发酸、发热为止，这也是燃烧手臂脂肪的一种方法。

(3)练手臂减肥操

对于手臂上上了“拜拜肉”的朋友，平时可以多练习手臂减肥操。首先两脚站立以后，与肩部保持同宽，接下来双手尽量向前伸直;然后用双手来进行画圆训练，分别向内画圆和向外画圆，通过锻炼手臂的肌肉，终达到燃脂、瘦手臂的作用。

以上就是关于怎么瘦胳膊大臂的相关内容介绍，其实在我们日常生活中有很多可以瘦手臂的方法，感觉自己手臂粗壮的朋友，一定不能“放弃自己”，多加给予针对性的运动锻炼，相信后一定是“皇天不负有心人”的。与此同时，小编还需要提醒大家，除了积极的运动锻炼瘦手臂以外，在日常的饮食摄入上也需要注意，少吃高脂、高糖的食物也是很重要的呢。

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态，可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱三头肌，甚至可以锻炼到全身的肌肉。

在瑜伽垫上做平板支撑，让身体成一条直线，手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起，与身体垂直、与地面平行，坚持15秒左右后换一只手，如果支撑能力较强的，可以逐渐延长单臂支撑时间，如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果，这种方法对于初学者来说比较难，因此在初学的时候，一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

第二种方法是负重摆臂运动，这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉，重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲，将书或其他物品放置胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右，当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，将手往前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，才能够达到瘦手臂的效果。

第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势，将手臂往前按压，再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

第五种方法是抖动或甩动手臂，立正站好后挺直腰身，将双手抬至胸前。利用手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，当手臂甩动或抖动达到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉，一开始可直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，将臀部抬起，并抬起左腿，勾起脚尖，同时让臀部下沉，保持一段时间后，就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体，但对于锻炼者有着极高的要求，也容易造成肌肉拉伤，一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法