瘦臂操一首先身体直立，双脚长开与肩同宽，并将手臂向两边打开伸平，然后缓慢地向前划圈。这个动作能够紧实手臂外上侧的肌肉。向前划圈之后再缓慢地地向后划圈，则可以紧实手臂内侧和胸部的肌肉。注意圈不要画的太大，以免肩膀关节受伤。瘦臂操二首先把右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，再用左手压着右臂关节位置，并触碰左肩胛骨，然后伸高，将下，重复二十次后换另外一边做。可能一开始做的时候会感到手臂很酸，这正表明你已经充分运动到了这个部位，正在燃烧多余的脂肪。瘦臂操三首先双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。然后用双手向外画圆二十次，再向内画圆二十次，注意不用画的太大，而且要用手臂的力量，不是用手掌的力量，才可以有效地瘦手臂哦。

瘦臂操四首先单手握哑铃，如果没有哑铃可以用装满水或砂的矿泉水瓶来代替，由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，注意手臂一定要贴紧耳朵来做这个动作，重复做15次再换另外一只手做。每天做的效果越多，效果自然越好，如果做完后上手臂有酸酸的感觉，就说明有效果了。

1、跳绳

其实手臂粗，不要太过于担心，一定要找准原因，针对性的进行处理。大多数的朋友们会发现有所变粗的症状，由于脂肪大量性的堆积，如果是属于脂肪型的女性朋友们可以跳绳，首先准备一条绳子，两个手拿着绳子两端手心向下，然后开始做跳跃性的运动，跳绳的时候一定要掌握好节奏，要保证跳绳能正常的进行，慢慢的将两个手臂打开，持续跳十分钟左右，能够让人体手臂上的脂肪消耗掉，这种方法是非常有效的。

2、巧用消肿消脂的食物

还有一些女性朋友们手臂粗是由于手臂上的人及大量的肌肉所引发的，由于不规则的运动会导致手臂上有大量性的肌肉，确实会影响到美观，肌肉型手臂人群建议改变个人的饮食习惯，不要节食，也不可以暴饮暴食，要保证营养的均衡性，建议多补充一些具有消水肿效果的食物，就比如山楂，冬瓜，还有薏米等，这些食物都是具有非常好的利水消肿的效果，能够保持人体手臂的纤细。

3、按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

4、哑铃运动

要想瘦手臂可以利用平常空余的时间，就比如看电视的时间，可以一边看电视，然后做一些哑铃性的动作，将哑铃往上举，然后往下放，哑铃运动是能够锻炼人体手臂的曲线的，另外在做的时候一定要注意挺胸收腹，可以根据个人实际情况来调整数量，坚持下去就会发现在不知不觉中就瘦下来了。

对于爱美的妹子来说，身上任何一个地方出现一丝赘肉都是不允许的，尤其是在手臂上长出“拜拜肉”，上半身看起来就会肥硕无比，会非常影响穿衣的美观度，这个时候一定要注意积极瘦手臂。那手臂怎么才能瘦？怎么瘦手臂有效？下面我们一起来详细了解一下！

手臂怎么才能瘦？

(1)反方向甩动双臂

说到手臂怎么才能瘦这个问题，毫无疑问手臂上的肉想要减掉是非常困难的，只有掌握正确的方法，才能使效果更加显著。而想要瘦手臂，积极的运动锻炼是必不可少的。首先我们保持立正姿势，将双手紧握成拳垂于腰侧，接下来利用手臂的力量来将双臂反方向甩动，当手臂甩动到极限的时候保持大约5秒钟左右，再恢复放松的动作，每天重复练习15分钟左右即可，长期坚持下去手臂会慢慢瘦下来的。

(2)哑铃抓举训练

手臂怎么才能瘦？运动锻炼是有效的瘦手臂方法，这里比较推荐哑铃抓举训练的方法，长期坚持下去效果非常好。首先我们用手紧握哑铃，接下来紧贴耳朵让双臂由前而上伸直再往后进行运动，不断重复这个动作，一直到手臂出现酸酸的感觉，这些都意味着脂肪在燃烧，坚持下去会有不错的效果的。

(3)交叉拉臂法

首先在练习之前我们先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前，接下来利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作，每天坚持练习20分钟左右，可以让手臂逐渐瘦下来。

以上就是关于手臂怎么才能瘦的相关内容介绍，其实瘦手臂并不是一件容易的事情，但是相信只要掌握正确的方法，并且不断努力训练，终一定是可以恢复纤细修长的手臂的。

人人都渴望拥有性感迷人的身材。但是有些爱美是天生就手臂粗壮，胳膊的局部肥胖会使爱美者的整体形象受损，使爱美者的整体身材失调，好在现在科技发达，手臂吸脂就是其中之一，有许多爱美人士会通过手臂吸脂术的方式来达到自己想要的效果。

可以用手臂吸脂手术，来瘦掉手臂上的肉的。首先，臂部吸脂手术的效果是非常明显的，受到很多人的认可，副作用少，在短时间内可能会出现一点点副作用，包括水肿或者是瘙痒，疼痛表现，但这些问题都是非常正常的生理反应，都是短暂性的症状，做好生活的护理，一般很快可以恢复。手臂抽脂术通过分层吸脂采用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。从而达到轻松瘦手臂的目的。

手臂吸脂减肥有一般要穿两到三个月的紧身塑身衣，紧身衣的作用除了防止皮肤松弛起皱、凹凸不平，促进皮肤和脂肪细胞的贴合恢复意外，手臂吸脂更重要的是防止减肥效果反弹，紧身衣抑制了身体对脂肪细胞的短期记忆性，就像汽车的安全带一样，起到缓冲的作用，防止了急刹车时惯性带来的严重伤害。何况这种所谓的记忆性只是短期的，穿两三个月的紧身衣之后，这种短期记忆性早就消失殆尽了，因此减肥效果也就不会反弹了。

以上就是关于瘦手臂的相关知识，建议大家选择适合自己的方式。