瘦臀运动：深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

瘦臀运动：原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时比较好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀运动：金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

瘦臀运动：单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

瘦臀运动：弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

一、做臀部提升手术方式

提臀术是指利用外科手术的方法，将臀部松弛的皮肤和多余的脂肪去除，以达到塑造紧实、圆滑的臀形。该方法在提升臀形的同时，还兼具有大腿塑形的效果。

二、做臀部提升需要多少钱

参考价格：私立医院：5500-8000元;公立医院：5500-7000元。具体要根据你选择的项目，手术材料，手术方法，手术的医院还有医生，建议你根据自己情况选择适合的医院和医生后在做咨询。

三、做臀部提升有哪些注意事项

术前准备

1、手术前两周内，请勿服用含有阿斯匹林的药物，因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低。

2、患有高血压和糖尿病的患者，应该在初诊时翔实向医生告知病情，以便应诊大夫确认手术方案。

3、手术前确定身体健康，无传染性疾病或其他身体炎症。

4、女性要避开月经、哺乳周期。

术后护理

1、出院后，要注意多休息;术后不可架驶车辆或从事高空作业。睡觉时，可将枕头垫得高一些。

2、术后五天内不要提拎重物或做剧烈运动。

3、手术后请遵医嘱，按时吃药，这样可以减轻术后的不适。

4、手术后在手术部位用冰块冷敷3-4天，便于消肿。

5、手术后一合周内避免手术部位沾水，四天后可以洗头，但不可过重揉搓取发部位。

6、术后四天内，比较好避免做运动。四天后，可做轻微运动;十天后，可稍加大运动量;但至少三周内，不能进行剧烈的身体碰撞运动。

提臀手术首要是适用于臀部扁平和臀部下垂者，只要选择正规医院和有实力的专家进行手术，手术一般是无副作用的。臀部吸脂提臀手术是将其他地方的脂肪注射到臀部起到提臀的作用，提臀术的价格与您臀部抽吸脂肪的部位和脂肪量的多少也是有关系的，提臀的吸脂手术有很多种如压吸脂，电子吸脂，超声吸脂等等，每种手术不同，手术需要多少钱也是不同的，一般大约是4000-8000元。手术后臀部无下垂，延长下肢的长度; 臀中部凹陷清楚者，可将抽吸的脂肪颗粒注射移植到凹陷处，使臀部形成略凸向外的弧线

臀部提升价格大概是在5500-8000元左右,不过因为地区的差异,价格也是有变化