1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（狠也是有效的！！！！）

大腿：

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

臀部提升减肥的费用大概在1万到3万元左右，具体的费用主要根据臀部的情况而定，臀部的脂肪堆积如果比较严重，手术过程中就需要从中抽取更多的脂肪，这在一定程度上也加大了手术的难度，费用自然会更高。此外选择不同的医院和医生价格也会有差异。

提臀术主要是，采取自身脂肪抽脂费用主要取决于手术的方法。建议比较好不要做这种手术因为手术后的风险比较大，还是建议，通过合理的饮食和运动达到效果这种手术的费用需要根据自己的需要及身体情况而定。

另外，术后还需要一定的药物来促进恢复。具体费用很难确定的,这个应该根据医院的等级和所处的城市而言，费用有所不同．先去有能够治疗资质的医院咨询一下.一般是需要8000-25000元左右的价格的，一般至少需要2个月时间恢复是比较好的。存在奶酪状畸形的部位，应采用浅层脂肪抽吸技术，根据手术前的标志及照片，逐一处理，不能确定的可模仿重力作用。

臀部提升的参考价格一般在1500-3000一个部位,一个部位15*20。不过这个价格很难具体确定,因为每个人的实际情况不同,手术的难度小的,价格就低一些