大腿粗可以通过以下的方法减细:
1、控制总热量的摄入,普通人一天需要的总热量大约在1500kcal,可以适当的少吃白米饭、白面条,以及高脂肪的食物,把总热量控制在1200kcal以内。
2、适当的增加运动,有氧运动和抗阻运动相结合,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效的改善血脂的代谢,降低血脂的水平,加强抗阻运动,比如平板支撑或者是深蹲。另外,可以考虑针灸,针对大腿粗的细节进行针灸减肥治疗。
多做一些有氧运动,骑自行车,慢走,游泳,跳舞啊
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你好,根据你说的情况,建议你比较好,快走或慢跑,每天坚持三十分钟,这样一段时间可明显改善身体症状,效果很好,
你好,根据你说的情况,建议你比较好,快走或慢跑,每天坚持三十分钟,这样一段时间可明显改善身体症状,效果很好,
不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥比较好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果,多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥比较好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果,多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
每个人都想拥有完美的身材,但是随着生活水平的提高和工作形式的不同,越来越多的人形成了久坐不运动的习惯,形成了各种肥胖,尤其腿部粗是大多数人接受不了的,所以许多求美者都会想尽办法来去除腿部腿的脂肪。目前有效的方法就是吸脂手术,这种术后不会有反弹,也不会影响正常生活,术后效果非常理想。
吸脂术后注意事项:
术后立刻穿上弹性紧身衣或绷带加压包扎,可减少术后的血肿。术后建议穿弹力服3——6个月。大多数爱美者在手术当天会渗液很多,浸湿的敷料在手术后第1天给予更换,手术3——5天后,包扎敷料即可去除,切口或针眼部位用创可贴遮盖并穿上紧身衣。
术后针眼处避免与水接触,1周后抽吸针孔愈合即可洗澡。吸脂区皮肤短期内会有变硬、麻木、色素加深、局部不平、青紫等情况,3个月后可逐渐恢复,两个部位吸脂间隔时间为1周以上。
一般手术建议大家选择正规医院去进行,正规医院相对于来说更安全,更放心,术后效果更明显,术后要注意饮食,忌食辛辣食物,以清淡新鲜食物为主,还要注意术后清洁,做好护理工作,保证手术效果更完美,同时还可以缩短恢复期。
每个人都想拥有完美的身材,但是随着生活水平的提高和工作形式的不同,越来越多的人形成了久坐不运动的习惯,形成了各种肥胖,尤其腿部粗是大多数人接受不了的,所以许多求美者都会想尽办法来去除腿部腿的脂肪。目前有效的方法就是吸脂手术,这种术后不会有反弹,也不会影响正常生活,术后效果非常理想。
吸脂术后注意事项:
术后立刻穿上弹性紧身衣或绷带加压包扎,可减少术后的血肿。术后建议穿弹力服3——6个月。大多数爱美者在手术当天会渗液很多,浸湿的敷料在手术后第1天给予更换,手术3——5天后,包扎敷料即可去除,切口或针眼部位用创可贴遮盖并穿上紧身衣。
术后针眼处避免与水接触,1周后抽吸针孔愈合即可洗澡。吸脂区皮肤短期内会有变硬、麻木、色素加深、局部不平、青紫等情况,3个月后可逐渐恢复,两个部位吸脂间隔时间为1周以上。
一般手术建议大家选择正规医院去进行,正规医院相对于来说更安全,更放心,术后效果更明显,术后要注意饮食,忌食辛辣食物,以清淡新鲜食物为主,还要注意术后清洁,做好护理工作,保证手术效果更完美,同时还可以缩短恢复期。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 11:23瘦腿;每天晚上在脚盆(比较好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。
等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿粗的地方,一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
狂蹬自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200——300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
弓箭步式
左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
跳跃
保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
瘦腿;每天晚上在脚盆(比较好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。
等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿粗的地方,一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
狂蹬自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200——300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
弓箭步式
左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
跳跃
保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-10 08:19