采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右 ，然后双腿交替。改掉坐着吃饭的习惯，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会。另外也可以通过凯姿雅进行局部按摩，促进血液的流通，让臀部逐渐变得有型。后来个难度较大的，就是可以尝试着练练瑜伽，不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好。

动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到比较大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组

动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。

动作三：一条腿脚尖着地，胳膊和腿保持绷直的状态。10-15个为一组。

动作四：抬起的一条腿缓慢画大圈，调整呼吸，让腿部动作要均匀，不能忽快忽慢。10-15个为一组。