平举胸压

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

画圈瘦臂操

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

手臂旋转操

1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

请采纳，谢谢

纤瘦有型的手臂，是每一位爱美者的共同愿望，然而很多女性却由于先天因素导致手臂的局部肥胖，手臂太过肥胖，就会对爱美者的自身形象造成很大的影响，选择注射保妥适瘦手臂针可以有效的将手臂的多余脂肪减掉，注射肉毒素之后，爱美者的手臂可以非常的显瘦，而且手臂的肌肤也会更加的光滑细腻，是非常理想的一种瘦手臂和肩膀赘肉的方式。

注射瘦手臂适用于手臂肌肉发达的情况，如果是脂肪堆积问题则没有效果。注射botox瘦手臂针是通过抑制神经肌接头处乙酰胆碱递质的释放，阻断肌肉和神经之间的信息传递，使肌肉收缩变小，达到瘦手臂的效果，创伤小，见效快。

正规整形机构注射会采用比较先进的注射技术，充分衡量不同顾客皱纹情况，对每个注射点位和剂量、每次进针剂量细分，多种手法灵活运用，让填充材料呈扇形辐射开去，不会造成凹凸不平，达到完美效果，同时让每一滴材料都得到充分利用，降低注射成本30%以上。

在注射保妥适瘦手臂针的时候，爱美者一定要选择一些正规的整形医院，因为正规整形医院的医生经验相对丰富，对于注射的剂量，可以更好的把控，对于术后的效果更有保障，另外，在进行注射保妥适瘦手臂针之后，爱美者要避免吃一些辛辣刺激食物，做好注射部位的保护工作。

手臂胖的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗。

指导意见：

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

减去手臂和肩膀的赘肉可以通过锻炼和抽脂塑型来解决。锻炼是健康的方法，通过加强两手臂的运动，包括肱二头肌及肱三头肌等肌群的锻炼，可以很好的减去皮下脂肪，达到塑型的目的。抽脂塑型是一种快速减去赘肉的方法，手术时间只需要1个多小时即可完成，术后恢复快，但是抽脂属于手术操作，存在一定的感染、皮下出血、术后不平整等风险，而且大量抽脂后皮肤会显得松弛下垂。