手臂肉肉的真的很显胖。平时可能不会发现，但是穿个无袖的衣服，如果从侧面拍照，即使你本身很瘦，现实中手臂也只是稍微有点肉，但照片里直接显胖几倍！为什么会这么说呢？因为现实中有女性朋友都是这样。

跟着这篇运动，保证还给你紧致的手臂。其实想要有漂亮的手臂并不难，看你有没有想运动的心。不用担心穿一些无袖的衣服显胖，拍照也不用遮遮掩掩。

买衣服不用特地选可以遮手臂的款式了。如果你不知道自己的手臂算不算紧致，建议拍照查看哦，也好在运动后一个星期做对比。如果发现运动是有效果的，也会激励自己继续运动呢。

运动开始前可以准备女生用的小哑铃，如果没有可以拿两个水瓶装满水来代替哑铃，只要有一些重量就可以了。这样效果会更显著。

第一个运动

两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如图片所示。一组做15次，做3组。

第二个运动

这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

第三个运动

比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

第四个运动

这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。

左右算做一次，一组做15次，做3组。

第五个运动

很快的我们来到后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。

看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂，还可以瘦肚子和腿呢。

而且是一个动作可以瘦三个部位，亲测有效。如果对自己的手臂，肚子或腿部不满意的，都可以做这系列的运动。

瘦手臂的方法有：

1、面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次。

2、坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

3、双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

如果你不是经常剧烈运动的，因为以前运动，而现在缺少锻炼，肌肉会产生缝隙，脂肪挤到缝隙里去，形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分离，再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要适当减少运动量，并多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话，建议你还是先减肥吧！

纤细白皙的胳膊会令女性显得更加有气质，但要是胳膊较粗的话就会失去这一美感，所以有着这一情况的女性便想要知道什么方法能减手臂。其实通过吸脂手术可以很快的减去手臂脂肪，令其变得纤细修长，术后效果自然、明显。

吸脂手术是整形技术中比较常见的的一种瘦身方法，其手术过程是利用负压的原理来将身体多余的脂肪用特殊设备吸出来，然后以达到瘦胳膊的目的。吸脂手术一般采用的是一种无创微痛技术，所以手术的伤口基本上只有针眼般大小，因此在手术后是不会有手术痕迹留下，而且因为手术的伤口比较小，所以恢复起来也是比较快的，基本不会影响爱美者的正常生活。

通过该项手术可以很好的将手臂多余脂肪吸出，能在很大程度上减少手臂脂肪数量，使多余的脂肪不存在，从而达到一个持久的瘦手臂目的。手术一般是在腋窝部位打开一个切口，然后将手臂多余的脂肪匀称并且有层次的吸出来。而且在现代先进的吸脂技术以及设备辅助下，还可以大大的减少手术中的出血量以及疼痛等，很大程度上提高了吸脂的效果与自身的安全性。

为了可以获得一个良好的手臂改良效果，大家尽量是选择那些对吸脂手术有着比较突出的成功案例医生来开展手术，并在术前做好该项手术相应的术前准备工作，尤其是要选择在一个月经期前后时间来进行手术，以保障自身在进行吸脂手术中以及术后的安全性。