1、俯卧撑坐

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

3、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

4、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

5、手臂操

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

6、胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。

人人都渴望拥有性感迷人的身材。但是有些爱美是天生就手臂粗壮，胳膊的局部肥胖会使爱美者的整体形象受损，使爱美者的整体身材失调，好在现在科技发达，手臂吸脂就是其中之一，有许多爱美人士会通过手臂吸脂术的方式来达到自己想要的效果。

可以用手臂吸脂手术，来瘦掉手臂上的肉的。首先，臂部吸脂手术的效果是非常明显的，受到很多人的认可，副作用少，在短时间内可能会出现一点点副作用，包括水肿或者是瘙痒，疼痛表现，但这些问题都是非常正常的生理反应，都是短暂性的症状，做好生活的护理，一般很快可以恢复。手臂抽脂术通过分层吸脂采用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。从而达到轻松瘦手臂的目的。

手臂吸脂减肥有一般要穿两到三个月的紧身塑身衣，紧身衣的作用除了防止皮肤松弛起皱、凹凸不平，促进皮肤和脂肪细胞的贴合恢复意外，手臂吸脂更重要的是防止减肥效果反弹，紧身衣抑制了身体对脂肪细胞的短期记忆性，就像汽车的安全带一样，起到缓冲的作用，防止了急刹车时惯性带来的严重伤害。何况这种所谓的记忆性只是短期的，穿两三个月的紧身衣之后，这种短期记忆性早就消失殆尽了，因此减肥效果也就不会反弹了。

以上就是关于瘦手臂的相关知识，建议大家选择适合自己的方式。

怎么瘦手臂

1、负重摆臂

首先直立好，用双手握住一本有一定重量的书，并且将它握到胸前，同时将手肘收紧贴到自己身体的两侧。接着将手臂向下摆到大腿的部位，再往上举到自己肩膀的高度，这个时候手臂会往内弯曲。之后恢复好之前站立的姿势。再次将这个动作重复30秒，后再把这个动作的顺序反过来进行30秒。通过这种运动能够锻炼到肩部的肌肉，达到瘦手臂的目的。

2、手掌交叉

首先从站立到下蹲，并将手掌放到自己的脚前面，用力的往地板上压，两只手的距离要跟肩部一样宽。之后将两只手交叉往前面移，就如同走路那样，变成俯卧撑的姿势。稍作停顿之后，接着倒回去，返回到站立的姿势。这个动作不但可以锻炼到肩部的肌肉，还能够锻炼到人体的胸部和腹部以及背部，也可以锻炼到臀部和大腿上面的肌肉。

3、画圆圈

先将两只手往前面伸直，两只脚站立的要跟肩一样宽。接着用两只手来画圈，先往外面画20次，接着往里面画20次。在画圈的过程中，不需要画的太大，只要用手臂的力量，千万不要用手臂。只要长期坚持下去，就能够看到比较好的疗效。

对于爱美的妹子来说，身上任何一个地方出现一丝赘肉都是不允许的，尤其是在手臂上长出“拜拜肉”，上半身看起来就会肥硕无比，会非常影响穿衣的美观度，这个时候一定要注意积极瘦手臂。

对于爱美的妹子来说，身上任何一个地方出现一丝赘肉都是不允许的，尤其是在手臂上长出“拜拜肉”，上半身看起来就会肥硕无比，会非常影响穿衣的美观度，这个时候一定要注意积极瘦手臂。那手臂怎么才能瘦？怎么瘦手臂有效？下面我们一起来详细了解一下！

手臂怎么才能瘦？

(1)反方向甩动双臂

说到手臂怎么才能瘦这个问题，毫无疑问手臂上的肉想要减掉是非常困难的，只有掌握正确的方法，才能使效果更加显著。而想要瘦手臂，积极的运动锻炼是必不可少的。首先我们保持立正姿势，将双手紧握成拳垂于腰侧，接下来利用手臂的力量来将双臂反方向甩动，当手臂甩动到极限的时候保持大约5秒钟左右，再恢复放松的动作，每天重复练习15分钟左右即可，长期坚持下去手臂会慢慢瘦下来的。

(2)哑铃抓举训练

手臂怎么才能瘦？运动锻炼是有效的瘦手臂方法，这里比较推荐哑铃抓举训练的方法，长期坚持下去效果非常好。首先我们用手紧握哑铃，接下来紧贴耳朵让双臂由前而上伸直再往后进行运动，不断重复这个动作，一直到手臂出现酸酸的感觉，这些都意味着脂肪在燃烧，坚持下去会有不错的效果的。

(3)交叉拉臂法

首先在练习之前我们先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前，接下来利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作，每天坚持练习20分钟左右，可以让手臂逐渐瘦下来。

以上就是关于手臂怎么才能瘦的相关内容介绍，其实瘦手臂并不是一件容易的事情，但是相信只要掌握正确的方法，并且不断努力训练，终一定是可以恢复纤细修长的手臂的。