手臂后侧的肉怎么减

  • 梁斌 提问于 2019-11-18 08:04
手臂后侧的肉怎么减

6 个回答

平板支撑:众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作,但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的,手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂,何乐而不为呢。

跑步:跑步是全身减脂的有氧运动,自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度比较好甩动的大一点儿,效果会更好一点儿。

跳绳:跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动,自然能起到瘦手臂的作用。

天鹅臂:网上有很多练天鹅臂的视频,可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。但是要坚持,坚持总是有效果的。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 20:13
手臂后侧的肉怎么减

平板支撑:众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作,但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的,手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂,何乐而不为呢。

跑步:跑步是全身减脂的有氧运动,自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度比较好甩动的大一点儿,效果会更好一点儿。

跳绳:跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动,自然能起到瘦手臂的作用。

天鹅臂:网上有很多练天鹅臂的视频,可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。但是要坚持,坚持总是有效果的。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-18 20:13

你好,根据你的描述,身体有些肥胖,想要减肥,你这个年龄正是身体生长发育的高峰期,不建议你过度的节食减肥,平时可以控制主食的摄入量,不要吃脂肪含量高的食物,多吃一些蔬菜水果,尽量多做一些慢跑,快走,游泳以及球类运动等,来达到减肥的目的。

魏艳玲

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- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 10:33
手臂后侧的肉怎么减

你好,根据你的描述,身体有些肥胖,想要减肥,你这个年龄正是身体生长发育的高峰期,不建议你过度的节食减肥,平时可以控制主食的摄入量,不要吃脂肪含量高的食物,多吃一些蔬菜水果,尽量多做一些慢跑,快走,游泳以及球类运动等,来达到减肥的目的。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-18 10:33

瘦手臂的方法有:准备一条毛巾。站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握毛巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。这样坚持做下去,你的手臂会瘦下来的。瘦小腿的的方法:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。或者不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。加强消脂收紧运动。此方法也可以利用到瘦手臂的环节中。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

庄贺婷

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- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 09:47
手臂后侧的肉怎么减

瘦手臂的方法有:准备一条毛巾。站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握毛巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。这样坚持做下去,你的手臂会瘦下来的。瘦小腿的的方法:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。或者不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。加强消脂收紧运动。此方法也可以利用到瘦手臂的环节中。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-18 09:47

2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)

4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。

6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。

田苗苗

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- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 08:14
手臂后侧的肉怎么减

2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)

4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。

6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-18 08:14