哑铃操一：打造性感手臂弧度

锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

锻炼次数：12回3个循环

在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。

1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└」字型。

2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。

动作要点：

每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，

跟次数比起来，正确的动作才是重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！

哑铃操二：后手臂肌肉塑形

锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。

锻炼次数：15回3个循环

在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。

1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。

2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。

动作要点：

这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！

俗话说得好自己动手丰衣足食，不管是减肥瘦身，还是养生调理身体，我们都要从运动开始运动，不仅仅可以增加身体的活动量，还可以帮助我们调理身体，打开身体的穴道，增加身体的健康，预防各种不必要的疾病。

爱美女性都想要一个好的身材，但有很多人胳膊脂肪比较粗壮，令自己的整体形象都会受到影响。好在现在的整形比较先进，可以通过胳膊吸脂术改善，而胳膊吸脂术是一种很好的瘦胳膊方式，只需要通过一个小切口就可以把胳膊的脂肪吸，此手术是不需要开刀的，所以在手术后见效也是很快的，并且维持的时间也会比较长一些。

胳膊吸脂就是把胳膊的脂肪吸出，这样的话，可以让胳膊显得更加纤细。吸脂瘦胳膊是在胳膊地方做一个小的切口，然后再通过专业的器械从这个切口把脂肪吸出来，这样就达到瘦胳膊的目的。是一种比较好的瘦胳膊方法，这种方法在吸脂后维持的时间也比较长一些，也不会出现反弹的现象。因为像这种类型的手术对于术者的身体伤害是比较小的，所以在手术后恢复也是很快的。胳膊吸脂可以通过精确的设备将胳膊的脂肪减掉，在吸脂中也不会伤害到胳膊的神经，因此这种方法受到很多爱美女性的追捧。

上面是对于胳膊吸脂的介绍，因为人们的胳膊情况是不同的，在进行瘦胳膊的时候采取的方法也是不一样的。为了在瘦胳膊后取得一个满意的结果，大家要去专业的医院，找专业的医生来实施手术。专业的医生会根据受术者的胳膊情况以及要求来制定合适的手术方式。同时在手术前大家也要充分的做好准备，要注意胳膊部位的干净，要是抽烟喝酒人士，在手术前是需要提前戒掉的。

瘦手臂一是治粗，二是治松

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确的瘦手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。

除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

巧用服饰遮盖也能“瘦手臂”

假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；穿七分袖的时候不要系扣子；买衣服以肩部为准；穿的衣服一定要超过你胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿胖就让衣服稍微下来一点遮住它；缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿

使手臂变瘦的方法：

一、双手平抬手臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

二、沐浴瘦手臂

每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。

具体做法：

1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；

2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。

三、瑜伽瘦手臂

通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。

具体做法：

1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。

2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。

注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

四、哑铃锻炼瘦手臂

通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。

具体做法：

1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。

练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。