瘦上臂的方法有很多，比较简单的就是进行手臂按摩，沿着手臂经脉和淋巴进行按摩，可以促进淋巴循环，可以紧致皮肤，消耗脂肪，可以做手臂伸展运动，可以手举哑铃，将手臂向上伸直，高举过头顶，坚持十秒钟，重复动作练习20到30次，可以根据自身的体质选择俯卧撑，一般每天做10到20个就可以，选择合理的饮食，多吃蔬菜水果。

手臂粗确实让不少妹子感到烦恼，没有人希望自己的手臂上满是赘肉，手臂粗多是脂肪堆积导致的，因此瘦手臂主要就是减去手臂脂肪，如何瘦手臂有效呢?教你几个瘦手臂的动作，每天坚持练习，就可以帮你让手臂变细。

1、手臂交叉前移

这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱二头肌饥和肱三头肌。身体下蹲，然后双手的手掌置于身前，向下压地面，注意两手的距离与肩同宽;接着双手交叉向前移动，直至做出俯卧撑的姿势;后再把手移回靠近脚的位置，这就算完成了一组，重复动作5-10组(一个来回为一组)。

2、负重摇臂运动

首先需要准备一个重量物体，比如哑铃或者是一本书;然后身体站立并且挺直，让双手拿着重物放在胸前;接着晃动手臂，向下摆到大腿位置，注意摆动的时候手臂肘尽量贴近身体的两侧;然后，再向上举到与肩同高的位置，手臂向内弯曲。后重复上述动作即可。

3、手臂交替高举

这个动作可以帮助手臂加速脂肪燃烧。准备两个水瓶，首先立正姿势站好，身体要挺直;然后手握水瓶的双往上抬起，高举过头顶;然后慢慢地把左手放回来，右手继续保持上举动作，并向上用力伸展;接着把左手向上伸展，右手缓慢收回。两只手臂可以交替练习，重复前面的动作直至手臂感受到酸累为止。将你的双臂高高举过头顶，而后缓慢的将你的左手收回，然后右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

手臂粗那就赶紧运动起来瘦手臂，手臂赘肉如果不运动，会一直在的哦，怎么可以瘦手臂?以上三个专门针对手臂减肥的动作一定要多加练习。

双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

毛巾瘦手臂操极速赶走拜拜肉

高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

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双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

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